現在跑步已經(jīng)成為一種很風(fēng)靡很時(shí)尚的運動(dòng)，平時(shí)只要是晴朗的夜晚，在江邊、校園操場(chǎng)隨處都可見(jiàn)跑步一族。

　　但是只要停下來(lái)關(guān)注幾個(gè)人的跑步，就會(huì )發(fā)現有些人跑著(zhù)跑著(zhù)跑著(zhù)步型不對了呀，還流大汗停下來(lái)捂住膝蓋。膝蓋痛？那是沒(méi)有注意到一些很重要的細節！

　　很多人剛開(kāi)始練跑步，就拼5公里、10公里，你的膝蓋不受傷才怪。加上現在秋高氣爽，平時(shí)流汗少，有些人趁著(zhù)晚上猛跑。朋友圈里曬跑步，一天刷10公里不在話(huà)下。各地辦馬拉松，許多跑友就掐著(zhù)時(shí)間表，全國到處跑。

　　跑步誰(shuí)不會(huì )啊？很多人心一癢癢，穿上運動(dòng)鞋，找塊平地，撒開(kāi)腿就開(kāi)練。

　　可慢慢地，你發(fā)現：膝蓋怎么越來(lái)越痛了？我護膝了呀！真的是“跑步百利，唯傷膝蓋”嗎？也有另一種說(shuō)法：適當的運動(dòng)刺激，會(huì )讓膝關(guān)節更強壯。

　　對此，專(zhuān)家分析：“膝蓋還沒(méi)有強壯，就已經(jīng)痛趴下了，關(guān)鍵在于你不會(huì )跑。”跑步，也是有技巧的！不是簡(jiǎn)單的邁開(kāi)腿啊！還有，別護膝啊！

　　讓專(zhuān)家教你怎么跑步膝蓋不痛吧！

　　一、不定目標，先試跑

　　對于那些第一天跑步就想一口氣跑個(gè)5公里的人。就算你能堅持下來(lái)，可膝蓋受不了啊！

　　初跑者發(fā)生膝蓋損傷的概率很高！長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)的人，突然開(kāi)始跑步，膝蓋關(guān)節軟骨沒(méi)有彈性，周?chē)?a target="_blank" href="http://m.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶不夠強韌、靈活，肌肉力量弱不足以保障運動(dòng)的平衡和協(xié)調。

　　跑步不傷膝，首先要根據個(gè)人能力，先跑幾十米幾百米，膝蓋有任何不適，就停下歇一歇，感覺(jué)輕松些了，再跑一小段。

　　更別忙著(zhù)給自己訂目標跑程、目標速度，只需每次比上次多跑一會(huì )兒就好了，適應3~6個(gè)月。幾個(gè)月下來(lái)，骨頭堅硬了，軟骨夠厚有彈性了，關(guān)節韌帶韌性很好了，肌肉力量也足夠了，長(cháng)跑才能漸入佳境。

　　一句話(huà)總結就是：慢慢來(lái)，別心急！同時(shí)更要提醒曾經(jīng)膝蓋受過(guò)傷的人，在治療康復后，不管以前怎樣，都要從頭開(kāi)始，重復上述適應性鍛煉。

　　二、關(guān)節疼痛，馬上停跑

　　在跑步時(shí)，有些人十分有毅力，“輕傷不下火線(xiàn)”，忍痛鍛煉。可是，疼痛就是損傷的標志，一旦出現，必須暫停跑步。別強忍著(zhù)啊親，那個(gè)是你的身體，它傷不起啊！

　　膝蓋處的骨頭、軟骨、韌帶、肌肉，無(wú)論哪個(gè)部位損傷，都可表現為膝蓋周?chē)弁础６矣行┨弁催\動(dòng)時(shí)發(fā)作，停止運動(dòng)就消失，這并不代表?yè)p傷程度輕。有人一側韌帶斷了，多年過(guò)后劇烈運動(dòng)疼痛時(shí)才發(fā)現啊！

　　如果是輕微的損傷，過(guò)段時(shí)間它自己就好了。若疼痛腫脹越來(lái)越重，就必須馬上就醫！

　　而且要記住一點(diǎn)，所謂“越練越強”，只會(huì )發(fā)生在合理鍛煉、充分休息的基礎上，而非越累越好。還要有營(yíng)養支持，攝取足夠的能量、維生素、蛋白質(zhì)等。

　　健康的鍛煉方法是多樣性結合，合理安排。今天跑步，明天練習上肢力量、腹肌，讓膝關(guān)節暫時(shí)休息。

　　三、不戴護膝跑步

　　有很多人拍著(zhù)胸脯信誓旦旦地說(shuō)：“我不怕傷膝蓋，因為我戴護膝跑。”對于這個(gè)誤區，專(zhuān)家糾正說(shuō)：戴護膝跑反而會(huì )制約關(guān)節的活動(dòng)，是極不提倡的。

　　關(guān)節痛了才需要戴護膝跑！

　　膝蓋受傷你就停個(gè)一兩天嘛，何必那么較勁和心急呢，小心適得其反啊！

　　還有人在轉動(dòng)關(guān)節時(shí)，發(fā)生“咔咔”彈響聲。這是不用緊張的，這種情況是因為久不活動(dòng)，關(guān)節內各部件的配合不夠好，跟疾病有本質(zhì)區別。

　　四、跑前熱身很重要

　　不只是跑步，運動(dòng)前的熱身都是非常重要的！轉動(dòng)膝關(guān)節、腿部肌肉拉伸、開(kāi)合跳等動(dòng)作都可以。

　　即使不跑步，平常也可適當練練靠墻靜蹲；看電視時(shí)，順便用腳踩彈簧繩拉伸腿等，都能起到強壯膝關(guān)節的作用。Soeasy就可以得到鍛煉的效果。