牙齒保健應從幼兒開(kāi)始，從小養成良好的口腔衛生習慣，對健康長(cháng)壽將是十分有益的。我國古代養生家對此十分重視，早就提出“百物養生，莫先口齒”的主張。

據考證，在一千多年前的遼代，就開(kāi)始使用牙刷。現代調查研究發(fā)現，鑲配的假牙不能完全取代自然牙齒的作用，絕大多數長(cháng)壽老人，口腔中都保有一定數量的自然牙齒。中醫認為，“齒為骨之余”，老年人牙口好，側面說(shuō)明骨骼情況尚可，同時(shí)有助于維持消化水平，自然有利于長(cháng)壽。可以說(shuō)，牙好，生命就能長(cháng)久，老年人尤其如此。中醫養生學(xué)非常重視牙齒保健，認為保持良好的衛生習慣，是固齒保健的重要方法。

首先，應當正確刷牙

正確的刷牙方法是，上牙由上向下旋轉刷，下牙由下向上旋轉刷，上、下前牙里面要順牙縫刷，嚼東西的牙面應前后來(lái)回刷。為了把牙面刷的較干凈，必須選用刷頭小、毛軟而有彈性的保健牙刷。每天至少早晚各刷一次。有些食物嵌塞，易形成菌斑，刷牙是難以去除的，最好用牙科探針輕輕剔出嵌塞食物，清潔菌斑。有人習慣用牙簽，但一定不要用力太大太猛，以免刺傷牙齦。

其次，口宜勤漱

漱口能去除口腔中的濁氣和食物殘渣，清潔口齒，進(jìn)食之后皆需漱口。

漱口用水種類(lèi)很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等，可根據自己的情況，選擇使用。古人喜歡用茶水漱口，因為苦澀的茶水中含有分解某些有害物質(zhì)的成分，此外茶水中還有少量的氟，可以起到促進(jìn)牙體健康的作用。在歷代醫書(shū)中多推崇以清熱解毒、芳香化濕類(lèi)中藥煎水漱口，所用藥物有金銀花、野菊花、藿香、佩蘭、香薷、薄荷等，不僅能保持口腔清潔，還有香口祛穢作用。

第三，齒宜常叩

叩齒是健康長(cháng)壽的重要方法，一直為傳統養生家所重視和采用，尤其清晨叩齒意義更大。具體方法是：排除雜念，思想放松，口唇輕閉，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩臼齒50下，次叩門(mén)牙50下，再錯牙叩犬齒部位50下。所有的牙都要接觸，用力不可過(guò)大，防止咬舌，每日早晚各作1次。堅持叩齒可以堅固牙齒，使其不易松動(dòng)和脫落；加強咀嚼力，還可刺激唾液的分泌，促進(jìn)消化功能。

第四，牙齦按摩

牙齦按摩可以促進(jìn)牙周組織的血液循環(huán)，使牙齒支持組織的代謝增強，也就相應地增強了牙齒的抗病能力。牙齦按摩可以在口腔內進(jìn)行，也可以在口腔外進(jìn)行。

在口腔內進(jìn)行時(shí)，最好在早晚刷牙后做。將手洗凈，伸食指進(jìn)入口腔內，壓在牙齒的唇頰面和舌面的牙齦上，然后自前向后做旋轉揉動(dòng)。以后又由后向前旋轉，如此來(lái)回20次，再做另一側，然后做舌側。也可在刷牙時(shí)，將刷毛壓于牙齦上，牙齦受壓暫時(shí)缺血，當刷毛放松時(shí)局部血管擴張充血，反復數次，使血液循環(huán)改善，增強抵抗力。

在口外進(jìn)行時(shí)，將嘴唇閉合，用右手或兩手手指壓在上、下唇、腮部做揉捏動(dòng)作，但注意力量要達到上、下牙齦，分上、下和前、中、后5個(gè)部位，每個(gè)部位各做20余次，直至局部微熱發(fā)紅為止。其作用是促進(jìn)口腔和牙齦的血液循環(huán)，健齒固齒，防治牙齒疾病，且有美容保健作用。

第五，藥食保健

口腔、牙齒患病與營(yíng)養不平衡有一定關(guān)系。因此營(yíng)養要合理，應適當多吃些含維生素C、維生素A、維生素D較豐富的新鮮蔬菜、水果、動(dòng)物肝腎、蛋黃及牛奶等。多攝入含牙齒發(fā)育所需營(yíng)養素的食物，例如核桃、梨、芹菜、乳酪、綠茶、洋蔥、香菇、薄荷、枸杞子、大棗、蜂蜜等來(lái)保護牙齒，防治牙周病。妊娠期、哺乳期的婦女，及嬰幼兒童尤應注意適當補充這類(lèi)食品，保證牙釉質(zhì)的發(fā)育。

最后，早期預防，積極治療

牙病中齲齒最為常見(jiàn)，造成齲齒的原因有三：一是食品中含有成分很高的蔗糖，蔗糖對牙齒危害很大。二是細菌和食物殘渣粘在牙齒表面，使蔗糖類(lèi)發(fā)酵產(chǎn)酸，破壞了牙齒組織內的鈣和磷。三是牙體本身結構與齲齒的發(fā)生是相關(guān)的，如深的窩溝、牙齒排列不齊、相互重疊，這樣，食物殘渣就容易滯留、堵塞甚至患齲齒。故此，要針對這些因素，有針對性地施行預防措施，減少因牙病帶來(lái)的牙齒損害。

總之，一個(gè)人如果能有一副自然牙齒相伴到老，說(shuō)明腎中精氣充足，這類(lèi)人即使進(jìn)入老年，身體也多能保持健康，長(cháng)壽自然可期。