秋高氣爽的天氣，不熱不冷正是鍛煉的好時(shí)機。要知道鍛煉是一種很不錯的保健措施，平日里有堅持鍛煉的人，看起來(lái)精氣神好，手腳也比較靈便，而且也不容易生病。所以說(shuō)，在這秋季應該及時(shí)開(kāi)啟鍛煉活動(dòng)，讓身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

秋季養生該如何鍛煉

1、注意穿著(zhù)

鍛煉的時(shí)候，穿著(zhù)需要注意一下，比如說(shuō)應該穿寬松、透氣一些，不然一出汗，衣服就容易黏在皮膚上，讓人感覺(jué)很不舒服。而且透氣一些的話(huà)，汗液揮發(fā)就會(huì )比較快，不會(huì )長(cháng)時(shí)間停留在皮膚上，避免身體著(zhù)涼。

而且剛剛外出鍛煉的時(shí)候，往往是天氣比較涼的時(shí)候，應該先活動(dòng)一下身體，讓身體微微發(fā)熱了以后再開(kāi)始鍛煉。若是剛到鍛煉的地方，也不暖暖身，就直接脫外套鍛煉。要知道室內室外的溫差比較大，身體很容易不適應，從而很容易導致著(zhù)涼的。

2、做好準備

進(jìn)行鍛煉之前，要先做好準備，也就是要先拉伸一下，讓四肢先活動(dòng)，從而放松身體的關(guān)節和韌帶。屆時(shí)鍛煉的時(shí)候，才不容易受傷。相反，若是不拉伸，直接一到目的地，就急急忙忙地脫衣服，開(kāi)始做鍛煉運動(dòng)，那么在鍛煉的過(guò)程中，就非常容易出現韌帶、肌肉等拉傷的問(wèn)題，讓你腰酸背痛等問(wèn)題層出不窮。

所以說(shuō)，準備鍛煉之前，先做完準備運動(dòng)，讓身體有個(gè)適應的過(guò)程，等要鍛煉的時(shí)候，不管是舒緩的，還是急促的運動(dòng)，身體都能夠快速適應，從而達到促進(jìn)身體健康的目的。其中常見(jiàn)的運動(dòng)有，伸懶腰、前后左右弓步壓腿、扭腰等等。

3、控制運動(dòng)量

秋季天比較涼快，所以說(shuō)要運動(dòng)久一點(diǎn)才能夠大量出汗。但是注意了，運動(dòng)量的多少要根據自身的體質(zhì)來(lái)選擇。身體素質(zhì)比較強的人，運動(dòng)量就可以大一點(diǎn)。若是體弱的人，則要少一點(diǎn)，只要身體已經(jīng)有微微出汗就夠了，不然容易給身體帶來(lái)負擔。

而且要注意的是，不管你的身體素質(zhì)如何，運動(dòng)量都要慢慢加，也就是循序漸進(jìn)，從小到大進(jìn)行。其中，當你鍛煉了以后，身體有微微發(fā)熱、適量出汗了就是最佳的，這個(gè)時(shí)候整個(gè)人會(huì )感到很舒服。

如果說(shuō)，當你鍛煉以后，身體感到特別的疲勞，甚至還有點(diǎn)頭暈、胸悶等不適的話(huà)，那么說(shuō)明運動(dòng)量太大了，第二天就要適當減少運動(dòng)量了。

秋季鍛煉最好的方式

1、爬山

秋季登高望遠很不錯，既能夠鍛煉身體，又能夠調節情緒。建議有周末的人們，在假期的時(shí)候，去爬一下本地或是周?chē)纳筋^。遠離城市的污染，呼吸新鮮的空氣。另外，要記住爬山穿的鞋子，最好是防滑的。因為山路難走，穿防滑的鞋子，能夠避免摔傷。

2、散步

散步是所有鍛煉方式中最為簡(jiǎn)單的，而且不挑場(chǎng)地。秋季到了以后，天氣比較涼爽，傍晚吃完飯的時(shí)候，休息休息就可以帶上家人去附近走一走。當然，最好走綠色植物比較多的地方，這樣的地方空氣比較清新。

其中，建議穿平底鞋或者說(shuō)運動(dòng)鞋，而且最好是軟底的，這樣走完路了以后，腳掌才不容易出現疼痛。而且散步的時(shí)間也不要太長(cháng)，不然走太久了，雙腳容易酸痛。