疼痛顯著(zhù)時(shí)

　　在急性疼痛發(fā)作的時(shí)候，只要你還能夠下床，你就應當盡量從練習1開(kāi)始。許多人都發(fā)現，不用躺在床上做其他練習（練習3和練習4），只靠這項練習就可以顯著(zhù)緩解疼痛。

　　在條件允許的情況下，你應當盡快在做過(guò)練習1之后開(kāi)始練習2.練習1和練習2需要堅持不斷地練習，知道你感覺(jué)癥狀顯著(zhù)好轉為止。

　　如果你在15分鐘左右的時(shí)間內練習了3到4組練習1，但疼痛仍然十分劇烈無(wú)法忍受，那么請停止練習，并用練習3來(lái)代替練習1.進(jìn)行過(guò)幾組練習之后，你的疼痛應當會(huì )逐漸減輕并集中。一旦練習2產(chǎn)生效果，你的身體條件容許你做練習4，那么就請馬上在繼續練習3的同時(shí)開(kāi)始練習4.

　　每個(gè)人開(kāi)始做練習4的時(shí)機各不相同，不過(guò)總的來(lái)說(shuō)都是越早越好。如果在練習幾天后，疼痛減退，或發(fā)生集中，那么你的練習就是正確的。

　　一旦你感覺(jué)到明顯的改善-這種情況一般發(fā)生在開(kāi)始躺下練習一兩天后，那么就請逐步減少練習3和練習4的組數，并用練習1和練習2代替。

　　在這里強調，等到急性疼痛消退后，請按照下面“急性疼痛消退后”一節練習。

　　沒(méi)有反應或沒(méi)有改善

　　如果你患的是單側疼痛，或一側疼痛明顯比另一側嚴重，練習無(wú)效的情況就很容易發(fā)生。在這種情況下，你就應該先做練習5.不論疼痛有沒(méi)有減輕、有沒(méi)有發(fā)生集中，在做完練習5之后請立即做練習1和練習2.練習兩到三天后，你可能就會(huì )發(fā)現疼痛在身體兩側的分布變得更加平均并發(fā)生集中。此時(shí)，你就可以逐步減少練習5的組數了。

　　疼痛顯著(zhù)緩解并發(fā)生集中后，請按照下面“急性疼痛消退后”一節練習。

　　急性疼痛消退后

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　　急性疼痛消退后，你可能在做某些動(dòng)作時(shí)仍然會(huì )感覺(jué)到有些疼痛或僵硬。這一階段是過(guò)度拉伸和受損的軟組織進(jìn)行修復的階段。在這一階段，你需要恢復軟組織的彈性和脊椎的靈活性，并注意不要造成新的損傷。

　　如果你在扭頭的時(shí)候會(huì )感覺(jué)到痛，你應該做練習6.如果你在低頭的時(shí)候會(huì )感覺(jué)到痛，請做練習7.在練習時(shí)，請一定要將動(dòng)作幅度做到最大，然后再放松。大約2到3周后，疼痛就會(huì )完全消失。在做練習6和練習7時(shí)，一定要記得同時(shí)做一做練習1和練習2.

　　完全恢復后，你可以按照“疼痛和僵硬感消失后”一節練習。

　　疼痛和僵硬感消失后

　　許多頸部疼痛患者都會(huì )有很長(cháng)一段時(shí)間感覺(jué)疼痛較輕、或者完全沒(méi)有疼痛。為了預防頸部疼痛復發(fā)，你可以做練習6、練習1和練習2.最好每天早晚各做一組。此外，每當在工作或坐著(zhù)時(shí)感覺(jué)到頸部有些緊繃時(shí)，你都應當做一做練習1和練習2.這兩項練習甚至比時(shí)刻注意正確的姿勢都要來(lái)得重要。

　　復發(fā)時(shí)

　　一旦頸部疼痛有復發(fā)的跡象，你應當立即開(kāi)始練習1和練習2.如果疼痛已十分嚴重，請馬上開(kāi)始練習3和練習4.如果你的疼痛偏向一側，并且在練習后疼痛沒(méi)有集中，請先做練習5.

　　頭痛時(shí)

　　在頭痛發(fā)作的頭三天，你應當定時(shí)做練習1，感覺(jué)頭痛更加嚴重時(shí)也可以做一做。如果疼痛有所減輕，但并沒(méi)有完全消失，你可以在練習1之后再加上練習7。練習7對擴散到頭頂和眼部的頭痛十分有效。

　　如果這兩項練習沒(méi)有使你的頭痛減輕，在接下來(lái)的三天當中你應當練習一下練習4，并在練習4之后繼續做練習1、練習2和姿勢矯正練習。隨著(zhù)癥狀的減輕，你可以逐漸減少練習4的次數并最終停做，但練習1和練習2應當堅持下去。