俗話(huà)說(shuō)“美不美，看大腿！”不管是明星還是普通人都希望自己的腿又長(cháng)又直，腿的長(cháng)度是定數，但腿型可不是。

不信，趁著(zhù)夏天露腿季瞧瞧很多人的腿都或多或少的有些彎，有的甚至是X型或O型腿，不光影響美觀(guān)，在運動(dòng)時(shí)也更容易引發(fā)關(guān)節損傷。

問(wèn)題來(lái)了：成年后，X型或O型腿還有機會(huì )變直嗎？

要搞定這個(gè)問(wèn)題，首先我們得了解X型或O型腿的成因。

X型、O型腿是怎么導致的呢？

X型腿：

其成因不光有天生的骨骼畸形、軟骨發(fā)育障礙（如缺少維生素D、缺鈣等）、骨折、外傷等；

也有一部分是不良生活習慣、運動(dòng)習慣、肌肉關(guān)節代償等造成的。

O型腿：

主要內因是缺鈣和遺傳因素，外因多與不良走姿、站姿、肥胖相關(guān)。

這里要強調下不良生活習慣和運動(dòng)習慣，之所以會(huì )造成腿部畸形，其原因在于不良姿勢（比如走路內外八字腳）會(huì )使小腿向內收或擠壓用力，導致膝關(guān)節內外側不平衡，牽拉膝關(guān)節的股骨內外髁和脛骨內外髁，向內側或外側彎曲成角，從而形成X型或O型腿。

這么做，自測有沒(méi)有X型或O型腿！

那如何判斷自己的腿到底是X型還是O型腿呢？下面我講講自測方法：

X型腿又稱(chēng)膝外翻，測試方法：

放松站立時(shí)，并攏膝關(guān)節和踝關(guān)節，發(fā)現膝關(guān)節能并起來(lái)，但踝關(guān)節卻不能并起來(lái)；

雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙；

走路常出現兩膝打架互碰的步態(tài)。

以上，說(shuō)明有X型腿。

判斷X型腿畸形輕重程度：

測量?jì)上ゲn站立時(shí)的內踝間距，當踝關(guān)節之間的距離超過(guò)9厘米，就需要進(jìn)行矯正，而超過(guò)15厘米則是重度膝外翻，需手術(shù)矯正。

O型腿又稱(chēng)“羅圈腿”，測試方法：

放松雙腿站立時(shí)，當雙足跟、雙足掌可以并攏，而兩膝之間存在距離，說(shuō)明有O型腿。

判斷O型腿畸形輕重程度：

當踝關(guān)節并攏，兩膝關(guān)節間距超過(guò)4厘米，需要矯形治療，若超過(guò)10厘米是重度膝內翻，需手術(shù)矯正。

一測讓人心涼涼，想矯正還來(lái)得及嗎？

從醫學(xué)角度看，矯正X型或O型腿的最好時(shí)機是在兒童時(shí)期。成年的你的確錯過(guò)了最佳時(shí)機。

但這并不意味著(zhù)腿就不能再變直了，下面就給大家介紹一些針對輕度和中度X型O型腿的矯正方法，讓你擁有一雙讓人羨慕的筷子腿。（重度X型、O型腿的小伙伴就沒(méi)戲了，建議通過(guò)手術(shù)進(jìn)行矯正。）

X型腿的矯正

臀大肌鍛煉——臀橋

動(dòng)作要點(diǎn)：

屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，臀部向上發(fā)力，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著(zhù)向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線(xiàn)上，并與小腿大致垂直。

內收肌鍛煉

動(dòng)作要點(diǎn)：

面朝下，一條腿放在泡沫軸上，旋轉腿部，使泡沫軸接觸大腿內側，放松大腿內側肌肉，滾動(dòng)泡沫軸，上至襠部下至膝蓋，來(lái)回滾動(dòng)15-20次。

坐姿腘繩肌拉伸

動(dòng)作要點(diǎn)：

左腿向前伸直，右腿彎曲，右腳抵在左腿的大腿內側，上身向左腳的位置前傾，直至感覺(jué)到大腿后側被拉伸，保持拉伸姿勢15秒，然后換右腿重復以上動(dòng)作。

O型腿的矯正

梨狀肌鍛煉

動(dòng)作要點(diǎn)：

坐在泡沫軸上，一條腿彎曲，將腳踝交叉搭在另一側大腿上，將身體的重量轉移到彎曲的腿一側，然后在臀部范圍內滾動(dòng)泡沫軸，對側的手可以將彎曲的腿向胸部拉，以此來(lái)增加拉伸效果，來(lái)回滾動(dòng)15-20次。

坐下蹲

動(dòng)作要點(diǎn)：

站立，雙腳與肩同寬。通過(guò)彎曲膝蓋和臀部開(kāi)始運動(dòng)，坐在臀部后面。繼續，直到你蹲下一部分向下，但高于平行，并快速反轉動(dòng)作，直到你回到起始位置。重復5-10次。

腰背肌肉調整

動(dòng)作要點(diǎn)：

雙膝跪在臀部正下方，開(kāi)始向墊子外側伸展膝蓋。雙手放好，呼氣，臀部彎曲，伸展你的背部和手臂。保持這個(gè)姿勢5-10次，緩慢的深呼吸（大約30秒到1分鐘）。