老年人的健康要注意些什么呢？

一起來(lái)看看～

01

積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學(xué)習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現和規范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

02

合理膳食，均衡營(yíng)養

老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應包含糧谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及薯類(lèi)（粗細搭配），動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類(lèi)及奶制品，以及堅果類(lèi)等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

03

適度運動(dòng)，循序漸進(jìn)

老年人最好根據自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運動(dòng)項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為最佳運動(dòng)時(shí)間，每次運動(dòng)時(shí)間30～60分鐘為宜。

04

及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

05

保持良好睡眠

每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(cháng)期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時(shí)就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。

06

定期自我監測血壓

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測量?jì)杀椋g隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應當避免血壓過(guò)低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

07

定期監測血糖

老年人應該每1～2個(gè)月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩定時(shí)，每周至少監測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

08

預防心腦血管疾病

老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過(guò)量攝入，適度運動(dòng)，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。

09

關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫

一旦發(fā)覺(jué)老年人突然出現一側面部或肢體無(wú)力或麻木，偏盲，語(yǔ)言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。

10

重視視聽(tīng)功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應證；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽(tīng)力下降嚴重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫療機構檢查，必要時(shí)佩戴助聽(tīng)器。定期檢查視力，發(fā)現視力下降及時(shí)就診。

11

重視口腔保健

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線(xiàn)或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)修補齲齒孔洞；及時(shí)鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。

12

預防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時(shí)應當保持適度運動(dòng)，佩戴適當的眼鏡以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內規則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

13

預防骨關(guān)節疾病和預防骨質(zhì)疏松癥

注意膝關(guān)節保暖，避免過(guò)量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關(guān)節壓力。增加日曬時(shí)間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過(guò)步行或跑步等適度運動(dòng)提高骨強度。

14

預防壓力性尿失禁

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長(cháng)期站立、蹲位、負重、長(cháng)期慢性咳嗽、便秘等。

15

保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì )自我疏導

一旦發(fā)覺(jué)老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，為一點(diǎn)兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日常活動(dòng)缺乏興趣，常常自卑、自責、內疚，處處表現被動(dòng)和過(guò)分依賴(lài)，感到生活沒(méi)有意義等或心情煩躁、疲乏無(wú)力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時(shí)就診，請專(zhuān)科醫生進(jìn)行必要的心理輔導和藥物治療。

16

預防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

阿爾茨海默病多數起病于65歲以后，主要表現為持續進(jìn)行性的記憶、語(yǔ)言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

17

合理用藥

用藥需嚴格遵守醫囑，掌握適應證、禁忌證，避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時(shí)停藥，及時(shí)就診。

18

定期體檢

老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發(fā)現異常應當去腫瘤專(zhuān)科醫院就診，發(fā)現癌癥要去正規醫院接受規范化治療。早發(fā)現、早干預慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風(fēng)險。保存完整病歷資料。

19

外出隨身攜帶健康應急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會(huì )發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡(jiǎn)單急救要點(diǎn)，必要時(shí)注明請求聯(lián)系車(chē)輛、護送醫院等事項。

20

其他

促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會(huì )參與，結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂(lè )等活動(dòng)，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。注重生殖健康，避免不安全性行為。倡導全社會(huì )關(guān)愛(ài)老年人，實(shí)現老有所養、老有所醫、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂(lè )。