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頭發(fā)斷裂、視力下降,身體的信號竟預示著健康狀態(tài)?你看懂了嗎?

摘要:每個人的身體健康狀況是有信號的。膚色、臉色、視力、聽力、頭發(fā)質量、舌苔狀況都是判斷身體狀況的重要指標。那么,你看懂身體信號了嗎?

  不同的身體信號代表著不同的健康狀況:

  【信號】頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)

  可能缺乏的營養(yǎng):蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。

  對策:每日保證主食的攝入,以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶,以補充優(yōu)質蛋白質,同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚,并可多吃些牡蠣,以增加微量元素鋅。

  【信號】夜晚視力降低

  可能缺乏的營養(yǎng):維生素A。如果不及時糾正,可能進一步發(fā)展為夜盲癥,并出現角膜干燥、潰瘍等。

  對策:增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A,后者吸收效率更高。

  【信號】舌炎、舌裂、舌水腫

  可能缺乏的營養(yǎng):B族維生素。

  對策:洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食,同時又沒有其他的補充,很容易造成B族維生素的缺失。為此,應做到主食粗細搭配、葷素搭配。

  【信號】牙齦出血

  可能缺乏的營養(yǎng):維生素C。

  對策:維生素C是最容易缺乏的維生素,因此,每日應大量進食新鮮蔬菜和水果,最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果,其中,蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

  【信號】味覺減退

  可能缺乏的營養(yǎng):鋅。

  對策:適量增加貝類食物,如牡蠣、扇貝等,是補充微量元素鋅的有效手段。另外,每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

  【信號】嘴角干裂

  可能缺乏的營養(yǎng):核黃素(維生素B1)和煙酸。

  對策:核黃酸在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此,每周應補充1次(2-3兩)豬肝,每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。

  【信號】一碰就淤青

  可能缺乏的營養(yǎng):維生素K

  對策:在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈。雖然看起來恐怖,但并不是大問題,這是身體缺乏維生素K的一個信號。

  維生素K是止血功臣,缺乏它,會延遲血液凝固??梢酝ㄟ^補充花椰菜、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來緩解癥狀。

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