我們每天有接近三分之一的時(shí)間花在睡眠上，睡眠專(zhuān)家表示，睡眠不足會(huì )增加多種疾病的風(fēng)險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等。

睡眠不足增加心血管疾病風(fēng)險

研究表明，每晚睡眠不足6小時(shí)的45歲以上成人，發(fā)生心臟病或中風(fēng)的可能性比每晚睡7-8小時(shí)的人高出200%。這可能跟血壓有關(guān)，因為即便只是一個(gè)晚上睡眠不足，也會(huì )增加心跳速度，升高血壓。

睡眠不足致癌風(fēng)險更高

睡眠不足會(huì )影響抗癌的免疫細胞。一些流行病學(xué)研究報告說(shuō)，夜間工作對睡眠節律的破壞會(huì )增加乳腺癌、前列腺癌、子宮內膜癌和結腸癌的風(fēng)險。

睡眠質(zhì)量不好如何調理

1、合理服用安眠藥

如果睡眠不太好，那么可以服用一些安眠藥。但小編并不建議大家長(cháng)期食用安眠藥，這樣最終會(huì )對安眠藥物上癮。安眠藥只適合那些暫時(shí)睡不著(zhù)覺(jué)的，或者醫生明確表示可以服用安眠藥的人群。

2、生物鐘保持規律

不少小伙伴晚上睡不好是因為生物鐘紊亂。白天睡眠的時(shí)間太長(cháng)，或是晚上入眠的時(shí)間太短。這些不正常的作息時(shí)間會(huì )讓人體生物鐘變得紊亂，出現白天不夠睡，晚上睡不好的情況。想要恢復健康的睡眠，請先調整自己的生物鐘。

3、日常生活保持樂(lè )觀(guān)

睡眠質(zhì)量不好的小伙伴一般都是心思比較細膩，性格比較敏感的人。俗話(huà)說(shuō)日有所思夜有所夢(mèng)，如果白天總是胡思亂想，那么晚上自然是怪夢(mèng)紛紜了。心理問(wèn)題引起的睡眠質(zhì)量偏低一定要做好心理疏導工作。

4、選擇好的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量不好如何調理？睡不好覺(jué)的小伙伴一定要選擇舒適的睡眠環(huán)境。可以在入睡前洗個(gè)熱水澡，換上寬松的透氣睡衣，在香薰和音樂(lè )聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環(huán)境中入睡，自然是睡不好覺(jué)的了。建議每天定時(shí)睡覺(jué)，如睡不著(zhù)則進(jìn)行自我催眠。

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