最近，一種堪稱(chēng)“史上最輕松瘦身法”在網(wǎng)上流行起來(lái)。

這是一位日本醫生發(fā)明的用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。對此，專(zhuān)家稱(chēng)，就減肥這事而言，沒(méi)有捷徑可言。“管住嘴、邁開(kāi)腿”并長(cháng)期堅持，這才是減肥秘訣所在。

其實(shí)，網(wǎng)傳“史上最輕松瘦身法”很簡(jiǎn)單：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。

日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷(xiāo)書(shū)，名為《走路瘦肚法》。書(shū)里標榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。正確的方式很簡(jiǎn)單：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。不要大幅度擺動(dòng)手臂，也不要駝背，因為這樣會(huì )在肚子鼓起和內縮時(shí)出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會(huì )給腰部帶來(lái)不必要的負擔，進(jìn)而造成腰痛。

川村昌嗣親身實(shí)踐，在3個(gè)月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之后3年的時(shí)間，完全沒(méi)有復胖。甚至有讀者反映，這個(gè)方法還能影響腸道，緩解便秘。發(fā)明這種“史上最輕松減肥法”的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長(cháng)，曾經(jīng)著(zhù)有《醫師建議五十歲以后之肉體改造》等書(shū)，非常受人歡迎。“走路瘦肚法”是他新發(fā)明的減肥方法。

走路可以預防便秘還能緩解腰痛

對于這個(gè)火得不要不要的“史上最輕松減肥法”，南京體育學(xué)院運動(dòng)健康科學(xué)系教授、南京市中西醫結合醫院運動(dòng)保健門(mén)診專(zhuān)家李靖稱(chēng)，“這樣走路，首先有一個(gè)好處，就是可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

第二，在走路的過(guò)程當中，關(guān)注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術(shù)或氣功當中的“意守丹田”。從中醫的角度，有提升陽(yáng)氣，健脾強腎的功效。如果能在平時(shí)的走路當中注意這一點(diǎn)，的確有事半功倍的好處。

另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動(dòng)腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會(huì )無(wú)意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動(dòng)起來(lái)，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

減肥沒(méi)捷徑“管住嘴”更重要

“但是文中沒(méi)有提到醫師走路的時(shí)間和頻度，所以無(wú)法判斷他每天運動(dòng)的強度。”李靖教授說(shuō)，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，“用走路來(lái)達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。”李靖說(shuō)，效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說(shuō)話(huà)，結束后輕松愉悅，第二天沒(méi)有感覺(jué)到太累。

“我們經(jīng)常能在網(wǎng)上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒(méi)有捷徑可走的。”李靖教授說(shuō)，大家都知道“管住嘴、邁開(kāi)腿”這六個(gè)字，但關(guān)鍵在于持之以恒。通過(guò)運動(dòng)消耗的熱量，所產(chǎn)生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由于體重大，過(guò)度運動(dòng)有可能導致關(guān)節的損傷。

另外，對于一般肥胖者來(lái)說(shuō)，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過(guò)健身運動(dòng)獲得這種效果的話(huà)，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過(guò)快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會(huì )對健康帶來(lái)許多不利影響。

走路運動(dòng)既健身又減肥確實(shí)是好事，但越來(lái)越多的人熱衷于每天在網(wǎng)上曬出自己的步數，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。運動(dòng)減肥雖然很健康，可是運動(dòng)減肥也有誤區。事實(shí)上，別以為運動(dòng)越多就應該越開(kāi)心。

保證運動(dòng)強度和量

運動(dòng)效果與兩個(gè)因素有關(guān)，一是強度，二是量。計步軟件主要反映的是量，顯示不出強度，即使有熱量換算，很多也不準確。熱量消耗不僅取決于走路的距離和速度，還要考慮自身的體重、運動(dòng)方式和運動(dòng)時(shí)的重心波動(dòng)等因素，多數軟件達不到這個(gè)要求。

衡量運動(dòng)強度主要看心率，一般而言，年輕人運動(dòng)后心率達到150次/分鐘，老年人為120次/分鐘，可達到安全有效的運動(dòng)強度。每個(gè)人的身體情況不同，運動(dòng)后要達到這個(gè)心率標準也有所區別。因此，單純看步數排名相互攀比不可取。

減肥人士的運動(dòng)應遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運動(dòng)負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運動(dòng)量會(huì )引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動(dòng)量或突然地中斷練習。

長(cháng)期堅持運動(dòng)才有效

有的人用計步軟件鍛煉只是出于一時(shí)興趣，沒(méi)有長(cháng)期堅持。通常建議每天集中鍛煉45分鐘到1個(gè)小時(shí)，零散的走路看起來(lái)步數很多，但效果可能有限，建議長(cháng)期堅持。而且，室外活動(dòng)一定要建立在良好的空氣環(huán)境下，如果霧霾天還堅持在外面走路，很可能增大毒性物質(zhì)的攝取，危害健康。走路時(shí)，應選擇路面硬度合理、平整的地方，以免傷害膝關(guān)節和踝關(guān)節。

研究證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見(jiàn)，短于40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動(dòng)越多就能越能消耗食物？

這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運動(dòng)量的人，最后的結果只能使體重增加。假如你經(jīng)常以延長(cháng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓練的疲勞當中恢復過(guò)來(lái)。

太晚影響睡眠

適度運動(dòng)能促進(jìn)睡眠，但很多上班族計步走集中在晚上，大量運動(dòng)后，人體神經(jīng)系統可能過(guò)于興奮，影響睡眠。建議平時(shí)本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2個(gè)小時(shí)）計步走。

配合上肢訓練

走路主要鍛煉了腿部的骨骼和肌肉，對上身的鍛煉有限。建議大家豐富鍛煉的方式和種類(lèi)，例如打太極、游泳等，都是不錯的選擇。運動(dòng)時(shí)最好結伴，不僅能相互督促，加強交流，一旦發(fā)生意外，還能相互照應。

特殊人群當心增大心肺負擔

對多數人而言，每天合理鍛煉對身體確實(shí)有益，還能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。不過(guò)，鍛煉應根據年齡和身體狀況進(jìn)行個(gè)體化選擇。走路能鍛煉骨骼和肌肉，改善心肺功能，但為了追求步數在短時(shí)間內快速走路或跑步，對心肺功能要求較高，特別是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能誘發(fā)或加重病情。

運動(dòng)減肥可以這樣

1、跳繩

跳繩是一項不受地點(diǎn)，不受空間限制的減肥運動(dòng)，只要一根繩子，一小塊空地就可以進(jìn)行了，此項減肥運動(dòng)屬于有氧運動(dòng)，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，是可以加快減肥速度的，還可以鍛煉身體的協(xié)調和靈敏性，不過(guò)一定要堅持。

2、游泳

游泳是一項全身性的減肥運動(dòng)，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運動(dòng)減肥更有效，還可以提劉心肺功能，不過(guò)一定要注意安全，不會(huì )游泳的一定要找專(zhuān)業(yè)的老師指導。

3、跑步

在眾多減肥運動(dòng)跑步是最簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)，也是最有效的減肥運動(dòng)，此減肥運動(dòng)還非常的簡(jiǎn)單，人從都可以做，只要穿好運動(dòng)鞋和運動(dòng)衣就可以開(kāi)始了，每次跑步運動(dòng)減肥最好堅持40分鐘左右為宜，最好是室外進(jìn)行，氧氣充足，而且還要注意跑步前要先進(jìn)行熱身，運動(dòng)后要記得補充水分。