睡眠是我們生活的重要部分，對于兒童而言，良好的睡眠有益于心理健康，促進(jìn)孩子的身體和智力發(fā)育。那么寶寶睡多久最合適？怎樣讓寶寶養成健康的睡眠習慣呢？來(lái)看美國睡眠醫學(xué)會(huì )和美國美國兒科學(xué)會(huì )（AAP）怎么說(shuō)！

　　曾有學(xué)者比喻說(shuō)，睡眠不足就像現代社會(huì )的瘟疫，四處蔓延。人的一生大約有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，睡眠是我們每一個(gè)人生活的重要部分，睡眠可以使我們恢復精力，促進(jìn)記憶。對睡眠問(wèn)題的關(guān)注已有一百多年的歷史，也有不少的研究者呼吁全社會(huì )關(guān)注兒童睡眠問(wèn)題，加大對睡眠問(wèn)題與兒童健康的研究。

　　健康睡眠促進(jìn)兒童生長(cháng)

　　很自然，大多數家長(cháng)會(huì )關(guān)心孩子是否有良好的睡眠，每日需要多久的睡眠時(shí)間。對于兒童，良好的睡眠有益于心理健康，促進(jìn)孩子的身體和智力發(fā)育，獲得更好的學(xué)習成績(jì)。大量的證據表明，良好的睡眠有助于兒童的長(cháng)時(shí)記憶，父母應幫助孩子養成良好的睡眠習慣。

　　因為正處于生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，充足的睡眠可有助于寶寶體力恢復，保障足夠的精力學(xué)習、玩耍，健康睡眠對于兒童比成人更重要。生長(cháng)激素在人體發(fā)揮著(zhù)廣泛的作用，包括促進(jìn)骨骼、肌肉和各系統器官的生長(cháng)發(fā)育，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成、脂肪分解和氨基酸的轉運。在睡眠狀態(tài)，位于大腦底部的腦垂體能分泌更多的生長(cháng)激素。

　　促生長(cháng)發(fā)育的生長(cháng)激素的分泌與睡眠有密切關(guān)系，生長(cháng)激素呈自然的脈沖式分泌，約每2-3小時(shí)出現一個(gè)峰值，夜間入睡后分泌量增加，且在深度睡眠時(shí)相分泌達高峰，而該期也是精力恢復的重要時(shí)期。夜間分泌的生長(cháng)激素大約是白天的3倍，特別是處于快速生長(cháng)的兒童期，保證良好的睡眠顯得尤為重要。

　　睡多睡少都無(wú)益

　　一般建議成人每日睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，可獲得最大的健康益處。長(cháng)期的睡眠不足會(huì )顯著(zhù)影響人體健康，如引起超重、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、中風(fēng)、抑郁、甚至增加死亡率。

　　另外，長(cháng)期睡眠少于7小時(shí)，還會(huì )破壞人體的免疫力，加重疼痛，導致工作表現不佳、犯錯率高、事故發(fā)生風(fēng)險增加。兒童睡眠不足，則會(huì )導致注意力下降，情緒不穩定，損害運動(dòng)技巧，影響學(xué)習成績(jì)；還會(huì )增加肥胖、受傷、事故、自殺、抽煙和酗酒的發(fā)生風(fēng)險。

　　大量的流行病學(xué)證據顯示，睡眠不足除了會(huì )影響兒童的認知能力，還會(huì )導致免疫功能受損，如林巴細胞數目改變、免疫反應差。有研究發(fā)現，即使剝奪一晚上的睡眠時(shí)間，兒童對肝炎疫苗的反應就會(huì )受到明顯影響。在進(jìn)行肝炎疫苗接種時(shí)，規律睡眠的健康人群比睡眠不足人群產(chǎn)生的抗體滴度幾乎高出兩倍。

　　尚沒(méi)有充分的證據顯示睡眠過(guò)量對人體的危害，但每日睡眠超過(guò)9小時(shí)，可能僅適合于年輕人、病人和需睡眠補償的人群。不過(guò)，睡眠過(guò)多會(huì )相應減少體育活動(dòng)量，而醒來(lái)時(shí)進(jìn)食量也會(huì )增加。有研究認為，每日睡眠若超過(guò)9小時(shí)，同樣會(huì )增加心血管和代謝性疾病（如糖尿病）的發(fā)生風(fēng)險。此外，個(gè)體對睡眠的需求還會(huì )受遺傳、行為、環(huán)境、藥物的影響，睡眠太少或睡眠太多都需要咨詢(xún)醫生。

　　寶寶睡多久最合適？

　　根據不同的年齡，兒童的睡眠時(shí)間有很大差異。新生兒的睡眠時(shí)間大概每天16-19小時(shí)，通常每2-3個(gè)小時(shí)醒來(lái)進(jìn)食一次。小嬰兒每次睡眠時(shí)間不會(huì )超過(guò)4-5小時(shí)，部分嬰兒每次可能睡眠8-10個(gè)小時(shí)，但如果不影響孩子的正常生長(cháng)和體重增加，也認為是正常的。一般來(lái)說(shuō)，如果孩子在早上自然醒來(lái)，并且在白天沒(méi)有特別的犯困表現，那么我們可以認為孩子的睡眠充分。

　　一直以來(lái)，對于兒童的最佳睡眠時(shí)間都存在爭議。最近美國睡眠醫學(xué)會(huì )聯(lián)合睡眠研究會(huì )組成專(zhuān)家組，通過(guò)分析大量睡眠時(shí)間與兒童健康關(guān)系的相關(guān)研究，首次發(fā)布了兒童和青少年睡眠時(shí)間共識，以確保足夠的睡眠時(shí)間最大程度的改善兒童健康，降低睡眠不足導致的健康風(fēng)險。共識的推薦如下：

　　4-12月的嬰幼兒，建議每日睡眠12-16小時(shí)；

　　1-2歲兒童，建議每日睡眠11-14小時(shí)；

　　3-5歲兒童，建議每日睡眠10-13小時(shí)；

　　6-12歲兒童，建議每日睡眠9-12小時(shí)；

　　13-18歲的青少年，建議每日睡眠8-10小時(shí)。

　　養成健康的睡眠習慣

　　美國兒科學(xué)會(huì )（AAP）支持來(lái)自睡眠學(xué)會(huì )的推薦指南，并且鼓勵家長(cháng)幫助孩子養成良好的睡眠習慣。那么如何養成良好的睡眠習慣呢？

　　家長(cháng)要認識充足睡眠的重要性，做好榜樣，確保睡眠優(yōu)先權，明確這是健康生活的一部分；

　　按時(shí)作息，每天同樣的時(shí)間吃飯、午休、玩耍以及睡眠，有助于給孩子營(yíng)造安全和舒適感，從小培養睡眠習慣；

　　鼓勵孩子白天活動(dòng)，多讓孩子參加自己感興趣的活動(dòng)；

　　限制屏幕時(shí)間，不應將任何屏幕（電視、電腦、手機、平板）放在臥室，并且在準備就寢前30分鐘收回所有電子玩具；

　　保證舒適安全的臥室和家庭環(huán)境，調暗臥室燈光，溫度要舒適，孩子的床鋪上不應擺滿(mǎn)玩具；明確床是睡覺(jué)的地方，而不是玩耍的地方，一到兩件自己喜愛(ài)的玩具（玩具熊）放在床邊，可以幫助孩子緩解母子分離的焦慮；

　　青少年比大人需要更多睡眠，每天不應低于8小時(shí)；

　　不應在兒童床旁放果汁、牛奶、配方奶，除開(kāi)水外的任何飲料都可能引起齲齒；

　　6個(gè)月前的嬰兒，不應添加固體食物，小嬰兒的消化系統還不能應付固體食物，過(guò)早添加輔食無(wú)益于睡眠；

　　避免任務(wù)太滿(mǎn)，除了家庭作業(yè)，孩子還需要體育活動(dòng)，與同伴玩耍，睡前不宜太興奮；

　　正確認識睡眠問(wèn)題，如入睡困難、易醒、打鼾、睡眠呼吸暫停、拒絕上床；

　　跟老師或幼兒園看護人交流孩子白天的表現，很多睡眠問(wèn)題可能在白天才出現，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的孩子，白天很難集中注意力；

　　如孩子存在睡眠問(wèn)題，應及時(shí)咨詢(xún)兒科醫生。