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過(guò)度運動(dòng)正損害著(zhù)你,運動(dòng)需有方

2017-12-26 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:喜歡步行或者跑步的人要準備專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)鞋或是專(zhuān)門(mén)的跑鞋,專(zhuān)業(yè)的裝備可緩沖腳底的壓力,防止關(guān)節受到傷害;穿一套舒適的運動(dòng)裝。

  從工業(yè)革命開(kāi)始,人們的工作方式漸漸改變,城市化發(fā)展的需要,人們的生活方式也在改變。活動(dòng)空間的限制,社交方式的改變,漸漸地農村式的社交生活被城市牢籠般的生活所取代。城市化的出現,人們的兩點(diǎn)一線(xiàn)的工作生活演化出越來(lái)越多的職業(yè)病或慢性病。人們也逐漸意識到"生命在于運動(dòng)的道理",但不科學(xué)不合理的運動(dòng)致猝死的事件也是時(shí)常發(fā)生。

  怎樣的健身才是"保命"的良方

  1.健身需要循序漸進(jìn)

  健身運動(dòng)講求循序漸進(jìn),突然的心血來(lái)潮、瘋狂鍛煉將對肌肉、器官、內臟造成急促的影響,或使肌肉拉傷,或使人疲勞,對身體造成負擔。

  在制定運動(dòng)計劃時(shí),運動(dòng)強度應達到最大心率的70-85%,或最大攝氧量的50-70%為目標心率范圍。即30-39歲為140-165次/分,40-49歲為123-146次/分,50-59歲為118-139次/分。

  美國的運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家建議,開(kāi)始身體鍛煉應采取漸進(jìn)的方式,每周的運動(dòng)量,運動(dòng)時(shí)間和距離的增加幅度不要超過(guò)10%。尤其對于老年人來(lái)說(shuō),開(kāi)始鍛煉的強度和時(shí)間應較小和短,而且應有6周左右的適應階段。首先要有有足夠的適應能力,再增加運動(dòng)強度,并要從低而有效的限度開(kāi)始,緩慢進(jìn)行。

  2.步行、跑步的人要注意這些

  喜歡步行或者跑步的人要準備專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)鞋或是專(zhuān)門(mén)的跑鞋,專(zhuān)業(yè)的裝備可緩沖腳底的壓力,防止關(guān)節受到傷害;穿一套舒適的運動(dòng)裝;準備一壺茶水,可適當加些糖、鹽,因為茶能生津止渴,糖、鹽可防止因流汗過(guò)多引起的體內電解質(zhì)平衡失調;選擇一條合適的運動(dòng)路線(xiàn),可以是公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)、濱江跑道等。

  需要注意的是在短跑或長(cháng)走運動(dòng)中,人體耗氧量會(huì )增加,如空氣不好,甚至有廢氣等污染物會(huì )適得其反,所以,應選擇人流量少、通風(fēng)、空氣好的路線(xiàn)。若是遭遇嚴重霧霾天氣,還是在家里舉舉杠鈴、做做平板支撐比較安全哦。

 

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