從工業(yè)革命開(kāi)始,人們的工作方式漸漸改變,城市化發(fā)展的需要,人們的生活方式也在改變。活動(dòng)空間的限制,社交方式的改變,漸漸地農村式的社交生活被城市牢籠般的生活所取代。城市化的出現,人們的兩點(diǎn)一線(xiàn)的工作生活演化出越來(lái)越多的職業(yè)病或慢性病。人們也逐漸意識到"生命在于運動(dòng)的道理",但不科學(xué)不合理的運動(dòng)致猝死的事件也是時(shí)常發(fā)生。
怎樣的健身才是"保命"的良方
1.健身需要循序漸進(jìn)
健身運動(dòng)講求循序漸進(jìn),突然的心血來(lái)潮、瘋狂鍛煉將對肌肉、器官、內臟造成急促的影響,或使肌肉拉傷,或使人疲勞,對身體造成負擔。
在制定運動(dòng)計劃時(shí),運動(dòng)強度應達到最大心率的70-85%,或最大攝氧量的50-70%為目標心率范圍。即30-39歲為140-165次/分,40-49歲為123-146次/分,50-59歲為118-139次/分。
美國的運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家建議,開(kāi)始身體鍛煉應采取漸進(jìn)的方式,每周的運動(dòng)量,運動(dòng)時(shí)間和距離的增加幅度不要超過(guò)10%。尤其對于老年人來(lái)說(shuō),開(kāi)始鍛煉的強度和時(shí)間應較小和短,而且應有6周左右的適應階段。首先要有有足夠的適應能力,再增加運動(dòng)強度,并要從低而有效的限度開(kāi)始,緩慢進(jìn)行。
2.步行、跑步的人要注意這些
喜歡步行或者跑步的人要準備專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)鞋或是專(zhuān)門(mén)的跑鞋,專(zhuān)業(yè)的裝備可緩沖腳底的壓力,防止關(guān)節受到傷害;穿一套舒適的運動(dòng)裝;準備一壺茶水,可適當加些糖、鹽,因為茶能生津止渴,糖、鹽可防止因流汗過(guò)多引起的體內電解質(zhì)平衡失調;選擇一條合適的運動(dòng)路線(xiàn),可以是公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)、濱江跑道等。
需要注意的是在短跑或長(cháng)走運動(dòng)中,人體耗氧量會(huì )增加,如空氣不好,甚至有廢氣等污染物會(huì )適得其反,所以,應選擇人流量少、通風(fēng)、空氣好的路線(xiàn)。若是遭遇嚴重霧霾天氣,還是在家里舉舉杠鈴、做做平板支撐比較安全哦。
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159復方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統的后遺癥。
健客價(jià): ¥668無(wú)。
健客價(jià): ¥107用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥24疏肝健脾,消熱散淤,保肝護肝,軟堅散結。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價(jià): ¥42用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥67用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥77適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥140利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥63FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥200中毒性肝臟損害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià): ¥31.5慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥27慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。口
健客價(jià): ¥100本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥78五款顏色,外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類(lèi)藥物或胰島素聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均
健客價(jià): ¥39適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥65適用于2型糖尿病患者;用于運動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥61本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥63適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥18適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥15捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥136用于單用飲食控制、運動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥90適用于急性輕、中度疼痛:如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià): ¥99