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糖友進(jìn)餐順序請(qǐng)牢記

2017-10-09 來(lái)源:醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)社  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肉類在主食后食用肉類應(yīng)放在主食后食用,因?yàn)檫M(jìn)食一定量的主食后,攝入的肉類自然會(huì)相應(yīng)減少,從而減少油脂的攝入。另外,最好選擇較為清淡的方法烹調(diào)肉類,避免油炸。

  對(duì)于廣大糖友來(lái)說(shuō),除了食物的選擇,進(jìn)餐的順序?qū)刂撇秃笱且埠苤匾?/p>

  第一,正餐前喝碗熱湯糖友喝湯應(yīng)以清淡為主,濃湯中含有較多的鹽分和油脂,會(huì)讓身體不堪重負(fù)。正餐前喝碗熱湯,既有暖胃的作用,又能夠緩解

  饑餓,避免狼吞虎咽。不宜在飯后喝湯,因?yàn)檫@樣會(huì)沖淡食物消化所需的胃酸。

  第二,喝完湯后先吃蔬菜喝完湯后先吃粗纖維的蔬菜,增加飽腹感,這樣可以減少后面主食的攝入。主食應(yīng)注意粗細(xì)搭配,多吃一些富含膳食纖維的

  食物,如小米、窩頭等,這些食物在胃里消化的時(shí)間長(zhǎng),血糖上升的速度慢,可以有效抑制餐后血糖升高。

  第三,肉類在主食后食用肉類應(yīng)放在主食后食用,因?yàn)檫M(jìn)食一定量的主食后,攝入的肉類自然會(huì)相應(yīng)減少,從而減少油脂的攝入。另外,最好選擇較為清淡的方法烹調(diào)肉類,避免油炸。

  第四,餐后半小時(shí)再吃水果餐后吃水果有利于食物的消化,因?yàn)樗懈缓?,可直接進(jìn)入小腸被吸收。但是,飯后馬上吃水果會(huì)快速升高血糖,增加胰腺的負(fù)擔(dān)。主食中消化較慢的淀粉、蛋白質(zhì)會(huì)阻礙消化較快的水果,增加腸道的負(fù)擔(dān),減少部分營(yíng)養(yǎng)素的攝入。并且,水果如果不能及時(shí)消化,在體內(nèi)還很容易腐爛而產(chǎn)生毒素。因此,吃水果的最佳時(shí)間為餐后半小時(shí)。

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