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防止骨質(zhì)疏松,這樣補鈣最有效!

2017-10-09 來源:醫(yī)學信使  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:將一天所需的1000mg鈣質(zhì)分散在各餐食用,而不是一次吞下大劑量的鈣。這是因為人體有自行調(diào)節(jié)的能力,因此當我們一次吃下大劑量的鈣質(zhì)時,身體的吸收率會降低,也就是說,鈣的吸收率和攝取量呈反比。

  鈣質(zhì)是一種身體無法自行制造、必須從食物中攝取的成分,雖然魚、肉、奶、蔬菜等各種食物中都含鈣,但其中能被人體吸收利用的比例有限,加上許多人飲食習慣不均衡,又愛吃快餐,都容易讓體內(nèi)的鈣質(zhì)流失,長時間下來,不知不覺就成了骨質(zhì)疏松一族。

  鈣不只和骨骼健康有關(guān),與全身的神經(jīng)傳導、細胞訊息傳遞、智力發(fā)展、內(nèi)分泌平衡都有密切關(guān)聯(lián)。

  當你鈣質(zhì)缺乏時,可能會引起以下癥狀:

  1.長期缺鈣會影響骨骼健康

  2.短期缺鈣可能會使神經(jīng)傳遞訊息出問題

  3.易情緒不穩(wěn)

  4.易引發(fā)疲倦

  5.全身無力

  6.抽筋

  7.腰酸背痛

  8.失眠

  9.免疫力變差、容易感冒

  該如何「補鈣」?

  1.奶類是目前C/P值最高的補鈣好物。

  2.傳統(tǒng)豆腐建議素食者可吃傳統(tǒng)豆腐補鈣,含鈣量和吸收率都高。

  3.綠葉蔬菜如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不錯的鈣含量。

  4.黑芝麻黑芝麻的含鈣量最豐富,100克就有1456mg的鈣質(zhì)。

  5.海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣。餐點中適時加入小魚干、蝦米、蝦皮等食材,不但可增添菜色的鮮美。

  小提醒:少量多次攝取,比一餐吃足高鈣好

  將一天所需的1000mg鈣質(zhì)分散在各餐食用,而不是一次吞下大劑量的鈣。這是因為人體有自行調(diào)節(jié)的能力,因此當我們一次吃下大劑量的鈣質(zhì)時,身體的吸收率會降低,也就是說,鈣的吸收率和攝取量呈反比。

  每餐都攝取到適量鈣質(zhì),讓身體穩(wěn)定吸收,是比較有效的補鈣方法。

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