如果說(shuō)人體是一臺機器的話(huà)，那么想讓一段段骨頭自由運動(dòng)，就需要「軸承」，這個(gè)軸承就是關(guān)節。想讓軸承順暢地工作，就需要潤滑液、耐磨的材料和支撐系統。而我們的關(guān)節，就逐漸完善成了一個(gè)「耐磨潤滑的穩定軸承」。紐約州立大學(xué)石溪分校生物醫學(xué)工程系的孫悅禮老師，會(huì )來(lái)和大家講講關(guān)節的構成。聽(tīng)了他的講解之后，相信各位會(huì )對如何保養關(guān)節，有一個(gè)更深的理解。

　　關(guān)節的三重保險

　　關(guān)節的三重保險分別對應了潤滑液、耐磨材料和支撐系統。

　　1.關(guān)節滑液

　　關(guān)節囊里充滿(mǎn)的滑液作為第一重保險，能夠起到緩沖作用。隨著(zhù)年齡增長(cháng)、外來(lái)沖擊太大或疾病，關(guān)節囊里的滑液會(huì )被消耗，骨頭表面不得不互相撞擊，這個(gè)時(shí)候第二重保險就要發(fā)揮作用了。

　　2.軟骨

　　關(guān)節表面的軟骨，可以讓骨頭的相撞都成為「軟著(zhù)陸」，減少沖擊。但隨著(zhù)摩擦不斷累積，軟骨會(huì )被越磨越薄，甚至完全磨光。那么第三重保險，此時(shí)就顯得更為重要了。

　　3.關(guān)節韌帶和肌肉

　　為了讓關(guān)節在靜止和運動(dòng)時(shí)都保持足夠的穩定，為滑液「液壓系統」和軟骨「緩沖墊」減負，韌帶和肌肉互相協(xié)同配合，構成了第三重保險。關(guān)節的「三重保險」中，前兩者的作用都會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而不斷被弱化，滑液越來(lái)越少、軟骨越來(lái)越薄。為了盡可能長(cháng)久的保持關(guān)節活動(dòng)功能，我們需要從維持肌肉、韌帶的穩固作用上來(lái)想辦法。

　　下面，我會(huì )根據幾種不同關(guān)節類(lèi)型，和大家分享怎么從「第三重保險」入手，對我們全身各部位的關(guān)節做好保養。

　　肩部和髖部

　　搗藥杵和臼

　　肩關(guān)節和髖關(guān)節的結構就像一個(gè)搗藥杵放在相同尺寸的臼當中。上臂的肱骨和大腿的股骨是「搗藥杵」，肩胛骨和骨盆髂骨的關(guān)節面就是「臼」。在雙臂自然下垂、靜靜站立的時(shí)候，肩關(guān)節和髖關(guān)節只要對齊，周?chē)g帶收緊，就可以非常省力地保持穩定。當手臂甩起來(lái)、步子邁起來(lái)的時(shí)候，更多的肌肉被調動(dòng)，才能讓關(guān)節在各種活動(dòng)時(shí)都能保持一定的平衡，讓關(guān)節腔里的壓力相對較小。而駝背和骨盆前傾，會(huì )加速這兩處關(guān)節的磨損。這類(lèi)人在舉胳膊、舉腿的時(shí)候，常會(huì )聽(tīng)到關(guān)節「咔嗒」的聲響，這就關(guān)節周?chē)∪毫α坎蛔悖顒?dòng)中關(guān)節腔壓力過(guò)大，關(guān)節內結構受到擠壓牽拉而發(fā)出的彈響聲。日常生活中，除了要注意挺胸、站直外，還可以通過(guò)下面兩個(gè)動(dòng)作增強相關(guān)肌肉的力量，穩定關(guān)節。

　　肩關(guān)節：背部貼墻，雙臂伸直側平舉，手掌向外，向上輕微抬15度，然后緩緩回到初始位置。

　　髖關(guān)節：一側膝蓋彎曲，放在小凳上，膝蓋向前，慢慢彎腰俯身，拉伸大腿后側肌肉。

　　膝蓋、手肘和腳踝

　　開(kāi)關(guān)門(mén)的合頁(yè)

　　膝關(guān)節、肘關(guān)節和踝關(guān)節就像門(mén)軸、合頁(yè)。關(guān)節主要在一個(gè)單一方向上進(jìn)行屈或伸的活動(dòng)。相對于肩關(guān)節和髖關(guān)節，這些「合頁(yè)關(guān)節」的穩定性略大于靈活性。因為下肢關(guān)節需要承受全身的重量。相對而言，膝關(guān)節和踝關(guān)節比肘關(guān)節更容易發(fā)生外傷。所以膝關(guān)節的保養和加強踝關(guān)節處韌帶強度，就顯得更加重要。

　　膝關(guān)節：背部挺直靠墻，雙腳開(kāi)立，向前邁一步。打開(kāi)膝蓋，上半身貼墻往下坐，膝蓋彎到90°的時(shí)候，保持30秒。

　　頸椎和腰椎

　　石磨和擋板

　　脊柱椎體和椎體之間除了前側的椎間盤(pán)以外，在椎體后側的兩邊，分別有兩個(gè)椎間關(guān)節連接上下椎體，形成一個(gè)「三柱系統」。頸椎，形狀就像石磨一樣，既可以不讓椎體移位，又能讓各椎體之間充分轉動(dòng)。腰椎，則類(lèi)似限制活動(dòng)范圍的擋板。頸椎要靈活，而腰椎則需要承重。于是，這樣的椎間關(guān)節結構可以更好地降低腰椎滑脫扭傷的風(fēng)險。因為椎間盤(pán)的結構能很大程度上來(lái)緩沖，所以椎體受力的部位主要集中在兩側的椎間關(guān)節，頸痛和腰痛也的確大多表現在脊柱對應節段的兩側。椎間關(guān)節附近的骨質(zhì)增生，則會(huì )因為壓迫到附近的神經(jīng)，造成手麻腳麻等癥狀。為了讓椎間關(guān)節充分地減壓，脊柱兩側的肌群需要被充分的拉伸和加強。

　　脊椎：腳跟、臀部、肩膀、后腦勺貼墻站，踮腳，高舉雙手，手臂貼墻，保持30秒。

　　綜上所述，雖然關(guān)節的總體結構大同小異，但是不同的部位關(guān)節因為活動(dòng)范圍的差異和承重負荷的差異，它們各自的保養方法也不盡相同。但唯有一條原則是萬(wàn)變不離其宗，那就是加強關(guān)節周?chē)∪夂晚g帶的強度，讓需要靈活的關(guān)節保持靈活，讓需要穩定的關(guān)節更加穩定。