中老年健身謹防3大誤區

　　誤區一

　　撞樹(shù)健身增強肌肉力量

　　中老年人撞樹(shù)健身有什么危害？

　　介紹幾個(gè)病例讓大家對此有所認識。

　　病例一

　　胡某，男，63歲。原有肺大泡，在撞樹(shù)健身中突發(fā)呼吸困難，診斷為肺大泡破裂導致自發(fā)性氣胸，經(jīng)急診救治及住院治療后基本痊愈。

　　解讀

　　有肺大泡的人很多，并終生共存。

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　　病例二

　　李某，男，60歲。因腰疼長(cháng)時(shí)間撞樹(shù)，近來(lái)幾天腰腿痛明顯加劇，行走要拄拐杖，嚴重時(shí)還需要坐輪椅。經(jīng)檢查，診斷為嚴重的腰椎滑脫。

　　解讀

　　因李某腰椎本身就有基礎病變，因其長(cháng)期撞樹(shù)，致使其腰椎穩定性下降，而出現了嚴重的腰椎滑脫，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，出現了嚴重的腰腿疼。

　　撞樹(shù)健身是用背部或身體其他部位撞樹(shù)。撞樹(shù)健身源于碰撞運動(dòng)。碰撞運動(dòng)是很多運動(dòng)員必需的訓練項目，通過(guò)碰撞運動(dòng)可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，能增強消化功能，還能起到按摩作用，緩解某些部位的疼痛。經(jīng)常撞擊的皮膚會(huì )變厚，痛感會(huì )降低。使人的肌肉彈性和力量增強。因碰撞使內臟器官震蕩，長(cháng)期的碰撞訓練能加強內臟的穩固性，在受到撞擊時(shí)減少內臟損傷。總之，碰撞運動(dòng)對運動(dòng)員的整體身體素質(zhì)提高是毋庸置疑的。

　　正是這種專(zhuān)業(yè)的訓練方法及良好的效果，讓一些中老年人深信不疑，并轉化為更方便、更經(jīng)濟的撞樹(shù)健身。碰撞運動(dòng)對人體的素質(zhì)要求很高，特別對人體的恢復能力要求更高。運動(dòng)員到了一定年齡也要停止這種碰撞運動(dòng)。因此，碰撞運動(dòng)適合年輕人訓練用，而不適合中老年人作為健身的方式。撞樹(shù)健身容易造成機體損傷。輕者皮膚軟組織受傷，重的會(huì )造成骨骼或內臟損傷。因此中老年人撞樹(shù)健身不可取。中老年人健身應該采用既沒(méi)有危險性又有很好鍛煉效果的項目，選擇柔和、安全、科學(xué)的運動(dòng)方式來(lái)代替撞樹(shù)健身。比如散步、太極拳(劍)、門(mén)球、臺球、乒乓球、舞蹈、老年健身操等項目。

　　誤區二

　　“倒行健身”功效神奇

　　倒行即退著(zhù)走，有人稱(chēng)為反常態(tài)健身法，還有人戲稱(chēng)為“倒行逆施”。在網(wǎng)絡(luò )上有大量這方面的資料介紹了“倒行健身”的好處，以及對某些疾病的治療效果。雖然迄今還沒(méi)有權威科學(xué)證據證明“倒行健身”的這些神奇功效，但喜歡“倒行健身”的人越來(lái)越多。

　　老年人在選擇運動(dòng)方式上一定要以安全為前提。“倒行健身”對于中老年人來(lái)說(shuō)確實(shí)存在著(zhù)風(fēng)險。因“倒行健身”而造成摔傷、肌肉軟組織損傷、骨折等情況不乏其例。特別是有基礎疾病，如冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、各關(guān)節的骨質(zhì)增生、風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕等疾病的中老年人選擇“倒行健身”是不可取的。

　　誤區三

　　堅持健身可治療疼痛

　　有些人在身體某部位發(fā)生疼痛時(shí)，依然堅持健身。甚至還有人覺(jué)得堅持健身是治療疼痛的一種方法。這都是非常錯誤的。疼痛是一種主觀(guān)感受，疼痛的背后會(huì )有實(shí)質(zhì)上的或潛在的組織損傷。疼痛也有保護性提醒的作用。如果越痛越練，會(huì )加重組織損傷。比如使某些關(guān)節損傷、勞損加重，產(chǎn)生無(wú)菌炎癥反應，使疼痛加劇，活動(dòng)受限。所以在感覺(jué)疼痛的時(shí)候要停止鍛煉，并找到病因，待疼痛消失后方可繼續健身鍛煉。

　　在健身中發(fā)生急性損傷，出現疼痛、腫脹時(shí)千萬(wàn)不要立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動(dòng)。這樣會(huì )加速出血和滲液，甚至加重血管破裂，形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。正確的做法是，讓損傷部位盡量保持固定，采用冷敷，若疼痛嚴重要盡早就醫。24個(gè)小時(shí)后可以熱敷，最好用藥酒熱敷以消散瘀血。