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睡眠障礙?晚睡強迫癥?知道這些 睡眠問(wèn)題不再困擾你!

2016-10-30 來(lái)源:廣東醫療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要想改善睡眠,心境平和是關(guān)鍵。此外,生活要規律、要創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激。要切記,床是用來(lái)睡覺(jué)的,不要思考重要、緊急問(wèn)題的,夫妻吵架也不要吵到床上去。

  如今,有睡眠障礙的人現在越來(lái)越多,但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的,其中心理問(wèn)題是很重要的一個(gè)。

  要想改善睡眠,心境平和是關(guān)鍵。此外,生活要規律、要創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激。要切記,床是用來(lái)睡覺(jué)的,不要思考重要、緊急問(wèn)題的,夫妻吵架也不要吵到床上去。

  要建立規律的睡眠時(shí)間。這樣有助于上床入睡快,起床后頭腦清醒。要保證有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,溫度、濕度都要適宜。帶著(zhù)一份平和的心境更易入睡。睡前要避免各種不良刺激,如喝茶、咖啡等。

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  睡前別再刷“朋友圈”了

  很多人喜歡在上床后玩手機、PAD、電腦等。手機、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺(jué)性、興奮性,入睡前使用這些會(huì )影響入睡,導致快速眼動(dòng)睡眠減少。快速眼動(dòng)睡眠是恢復腦力的睡眠過(guò)程,這個(gè)過(guò)程減少,人第二天早起仍會(huì )很疲勞。睡前應該做適合睡覺(jué)的事情,比如泡泡腳,喝杯牛奶。

  白天打盹別超過(guò)40分鐘

  白天打盹是正常的生理現象,是對于昨晚睡眠不足的一種補充,但反復多次打盹就不正常了,它會(huì )讓一天的睡眠時(shí)間形成了不恰當的分布,白天打盹過(guò)長(cháng),就會(huì )影響晚上的連續睡眠。建議白天在中午時(shí)打盹一次,半個(gè)小時(shí)左右,最好不要超過(guò)40分鐘。

  有的白領(lǐng)工作日睡眠不夠,在周末就睡懶覺(jué),以此“補覺(jué)”。其實(shí)規律性睡眠對身體的恢復,遠比補充性睡眠要好,但補充性睡眠又比不補要好。

  一周3晚都睡不好要及時(shí)就醫

  如果偶爾睡不好覺(jué),比如喝咖啡、濃茶,有明確原因的暫時(shí)性失眠,可以不管它,下次注意就行了。但如果連續失眠,而且影響到日常生活工作,需要立即去醫院。如果一周內超過(guò)三晚睡不好覺(jué),建議去醫院查一查。如果每周內總有兩天睡不好覺(jué),同樣也需醫學(xué)干預。

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