美國戒煙運動(dòng)興起 為健康開(kāi)始戒煙吧
摘要：選擇一個(gè)日期，要有足夠的時(shí)間準備，然后制定一個(gè)計劃，不能用足夠的時(shí)間來(lái)改變你的想法。再告訴你的家人和朋友的日期，以便他們支持你并對你負責。
在這里，許多健康倡導者制定的日期——偉大的美國smokeout活動(dòng)。沒(méi)有單一的運動(dòng)方式，但有一些重要的步驟能幫助吸煙者戒煙和更加健康長(cháng)壽，由美國癌癥協(xié)會(huì )共同協(xié)辦。
首先，設定戒煙日期。選擇一個(gè)日期，要有足夠的時(shí)間準備，然后制定一個(gè)計劃，不能用足夠的時(shí)間來(lái)改變你的想法。再告訴你的家人和朋友的日期，以便他們支持你并對你負責。
制定一個(gè)計劃。你可能想去吃火雞或盡量少碰咖啡因產(chǎn)品作為你的“戒煙日”的方法，以減少煙癮戒斷癥狀。你可以要使用尼古丁替代產(chǎn)品或其他藥物，或加入一個(gè)吸煙班，參加尼古丁的匿名會(huì )議，使用自助材料的書(shū)籍和小冊子，或使用其他方法。
一旦你有了一個(gè)計劃，開(kāi)始做一些小小的改變，讓煙灰缸離開(kāi)你的視線(xiàn)；多囤積些東西像無(wú)糖口香糖，硬糖果或胡蘿卜，使你的嘴保持忙碌；練習說(shuō)“不謝謝，我不抽煙，”當別人提供一支煙時(shí)。
一定要創(chuàng )建一個(gè)家庭成員或朋友成功戒煙的支持系統，可以幫助你努力戒煙。不要吸煙，在你的戒煙日。自己去做運動(dòng)或者做一個(gè)你喜歡的愛(ài)好。避免在一定情況下，你會(huì )有一種強烈的欲望去抽煙。這可能需要你改變你的日常工作。
不屈服于各種吸煙理由如“我只抽一支煙來(lái)讓我安心工作”，把這些想法寫(xiě)下來(lái)以防“這些理由”來(lái)找你，欺騙你去吸煙。通過(guò)干擾你的思想。
每年在美國抽煙導致127000多人死于肺癌。而在美國成年人吸煙超過(guò)百分之四十二下降到百分之十九，今天，煙草仍使至少百分之三十的人群死于癌癥。
所以戒煙失敗不要氣餒，如果你犯了錯。很少有人能夠第一次嘗試后就徹底戒煙。記錄你的錯誤來(lái)提高你的下次嘗試戒煙成功的經(jīng)驗。戒煙是個(gè)復雜持久的過(guò)程，堅持到底。
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