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糖友們不想出門?這些運動也能降糖!

2018-12-29 來源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:無論是室內(nèi)還是戶外運動,糖友都應(yīng)該把握好運動的時間,有的糖友習慣把一天的鍛煉都集中在上午,早晨吃完早飯之后就去鍛煉,鍛煉2~3小時,下午和晚上就不鍛煉了,這種做法是不科學的。不能一天就鍛煉一次,最好三餐后都要運動。

不想出門運動?寒潮、霧霾、加班......嚴重影響了糖友的運動計劃。

眾所周知,運動可以獨立地改善糖友的血糖控制,減少糖化血紅蛋白水平,運動訓練的強度還與糖化血紅蛋白的變化相關(guān)。

其實對于糖友來說,除了戶外運動,還有許多“替補運動”可在室內(nèi)進行!

有研究指出,糖友每天步行1000步,就能對病情產(chǎn)生良性促進作用,如果不想出門步行,試試做這些家務(wù)吧!

15分鐘洗盤子、熨燙衣物

13分鐘做飯或準備食物;看孩子(輕度用力)

11分鐘擦窗戶

10分鐘整理床鋪、搬桌椅

9分鐘手洗衣服

8分鐘掃地、掃院子、拖地板、吸塵

7分鐘和孩子游戲

都相當于步行1000步產(chǎn)生的熱量!

除此之外,降糖操、瑜伽、上下樓梯等都可以權(quán)當室內(nèi)運動的一部分。

對于不適宜運動的糖友:

合并各種急性感染者;

伴有心功能不全、心律失常,且活動后加重者;

嚴重糖尿病腎病者;嚴重的眼底病變者等

這些運動會更加適合。

需注意的是,無論是室內(nèi)還是戶外運動,糖友都應(yīng)該把握好運動的時間,有的糖友習慣把一天的鍛煉都集中在上午,早晨吃完早飯之后就去鍛煉,鍛煉2~3小時,下午和晚上就不鍛煉了,這種做法是不科學的。不能一天就鍛煉一次,最好三餐后都要運動。

運動的最佳時間是餐后1小時(從吃第一口飯計時)。餐后1小時是血糖作用最高峰,利用的胰島素相對多一些,但是大部分糖友吃飯后1小時釋放不出足夠的胰島素,有可能還產(chǎn)生胰島素抵抗,只有通過運動才能改善胰島素抵抗,減輕胰島負擔,不讓胰島釋放出太多的胰島素,避免胰腺衰竭,逐漸恢復胰島功能。

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