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運動好處多但也要掌握方法哦(上)

2018-12-06 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:推薦餐后1小時再運動,這個時間相對而言不容易發(fā)生低血糖。注射胰島素的患者,還應(yīng)注意不要注射于腿部等預(yù)期會活動量較大的部位。

掌握運動方法,才能安全降糖。糖友們來看看,今天的內(nèi)容,您都知道了么?

運動方式多樣化

糖尿病患者不僅要做快走、慢跑、廣場舞、羽毛球、乒乓球、太極拳有氧運動,力量鍛煉也不可少。有氧運動與力量鍛煉相結(jié)合,降血糖效果才最好。此外還應(yīng)該輔助以柔韌性鍛煉以及平衡鍛煉。

有氧運動每次至少30分鐘,每周運動時間至少達(dá)150分鐘。力量練習(xí)每次10~15分鐘,每周至少做3次。

運動前熱身,運動后整理

開始運動前先慢走5分鐘熱熱身,使心臟和肌肉做好工作的準(zhǔn)備;熱身后做伸展運動,增強肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性,減少受傷的機會。之后在進(jìn)入正式運動。

運動結(jié)束后慢慢地停下來,可以選擇慢走,直至心率恢復(fù)至正常狀態(tài),然后再做拉伸運動。

餐后一小時再運動

推薦餐后1小時再運動,這個時間相對而言不容易發(fā)生低血糖。注射胰島素的患者,還應(yīng)注意不要注射于腿部等預(yù)期會活動量較大的部位。

運動間歇時間別太長

運動停止后60小時,曾經(jīng)的運動帶來的一系列血糖和血脂的有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會消失。因此糖尿病患者最好每天運動,甚至每餐后運動(多數(shù)都是低強度運動)。

有氧運動每周至少5天以上,每次間隔不超過兩天。

力量練習(xí)每周至少3天,隔天做1次。

柔韌性運動最好天天做。

注意補水和加餐

每次運動時間達(dá)1小時者,要注意補水,少量多次飲水為佳。

超過2小時的運動還要考慮加餐,以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大后,產(chǎn)生低血糖。

穿對鞋襪,預(yù)防糖尿病足

做不同的運動要穿不同的鞋子。如跳舞就穿舞蹈鞋,慢跑就穿跑步鞋,登山就穿登山鞋等,當(dāng)鞋子不合腳或感到不舒服時,要及時更換。

穿著干凈、透氣性好的棉質(zhì)襪子。運動后檢查雙腳有無:紅、腫、熱、痛的現(xiàn)象,如果有要及時去醫(yī)院進(jìn)行處理。

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