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一種有效的降糖運(yùn)動(dòng)推薦給您!

2018-08-28 來(lái)源:河南省人民醫(yī)院糖尿病之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:慢跑時(shí)上臂和前臂應(yīng)彎曲成90度左右,上身略向前傾,兩手微微握拳,全身肌肉放松,兩臂自然前后擺動(dòng)。兩腳落地要輕,一般應(yīng)前腳掌先落地,并用前腳掌向后蹬地,以產(chǎn)生向上向前的反作用力,有節(jié)奏地向前奔跑。

研究表明:慢跑對(duì)2型糖尿病患者的餐前、餐后2小時(shí)血糖及糖化血紅蛋白有明顯的降低作用,是一種有效的治療2型糖尿病的方法。

一位糖友堅(jiān)持慢跑半年,體重減了十幾斤,大肚子沒(méi)有了,血糖也很平穩(wěn)。類似的例子還有很多。

慢跑益處多

慢跑不僅可以幫助降糖,還可以幫助防癌,增加骨密度,預(yù)防下肢動(dòng)脈硬化,調(diào)節(jié)血脂,增強(qiáng)心肺耐力,還能幫助減肥

這么好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,您不想試試嗎?

如何進(jìn)行慢跑

慢跑的速度較快走快,一般需達(dá)到每分鐘150步,糖尿病病友在步行的基礎(chǔ)上逐漸加量,逐步過(guò)渡,以不過(guò)分勞累為度。

慢跑時(shí)上臂和前臂應(yīng)彎曲成90度左右,上身略向前傾,兩手微微握拳,全身肌肉放松,兩臂自然前后擺動(dòng)。兩腳落地要輕,一般應(yīng)前腳掌先落地,并用前腳掌向后蹬地,以產(chǎn)生向上向前的反作用力,有節(jié)奏地向前奔跑。

建議糖尿病病友在午餐后或晚餐后60分鐘進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng),每次慢跑30分鐘以上,運(yùn)動(dòng)時(shí)要全身放松,速度根據(jù)年齡、體力情況調(diào)節(jié),一定要達(dá)到身體微微出汗的程度。

慢跑注意事項(xiàng)

1.慢跑前先進(jìn)行3-5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),慢跑后不要立即停止運(yùn)動(dòng),在室外做3-5的整理運(yùn)動(dòng),調(diào)整呼吸和身體循環(huán),然后再進(jìn)屋。

2.跑步過(guò)程中不要講話,這樣會(huì)影響呼吸,對(duì)健康不利。

3.跑步不要攀比,快慢由自己掌控。

4.老年糖尿病患者做慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人陪同,密切觀察患者的病情和生命體征,如出現(xiàn)心率增快,疲勞過(guò)度,可停下休息一會(huì)。

5.運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶少量食品,預(yù)防低血糖。

6.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地宜選擇寬敞、舒適、空氣清新,離醫(yī)院或家近的地方。

7.跑步鍛煉要循序漸進(jìn),從短距離慢速度開(kāi)始,做到量力而跑。

8.霧霾天,一定不要去室外慢跑。

9.運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)水。

10.一定要穿一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行慢跑。

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