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糖尿病運動需要正能量

2018-08-28 來源:內(nèi)分泌賈禮敏醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動后適當做深呼吸和放松肌肉的體操等整理運動,使心跳、呼吸逐漸趨于平穩(wěn)。運動后不宜馬上大量飲水,應先休息片刻,再飲用淡鹽水或溫開水,以補充體內(nèi)失去的水分和電解質。

運動是防治糖尿病的重要手段,這在醫(yī)學界已經(jīng)達成共識,是糖尿病治療的五駕馬車之一。

對于2型糖尿病患者而言,運動的益處主要體現(xiàn)在:其一,提高胰島素敏感性,改善血糖控制。其二,加速脂肪分解,減輕體重,改善脂代謝。其三,增強體力及免疫力功能。在眾多運動項目中,走跑交替或者快步走適宜2型糖尿病患者參與。

無論參與哪項運動,患者在運動前都要做好充分的準備活動,如各關節(jié)肌肉的體操或慢跑等,運動前半小時適量進食,不宜空腹運動。走跑交替的運動是指先走一段,然后再跑一段,剛開始時,可先快速步行10分鐘。

然后再跑5分鐘。如此交替進行。最后慢慢縮短走的時間,延長跑步時間,直至過渡到能連續(xù)跑30分鐘。每一個人的體質、跑步當日的狀態(tài)各有不同,在跑步中要結合個人身體狀況合理安排運動量,量力而行。

運動后適當做深呼吸和放松肌肉的體操等整理運動,使心跳、呼吸逐漸趨于平穩(wěn)。運動后不宜馬上大量飲水,應先休息片刻,再飲用淡鹽水或溫開水,以補充體內(nèi)失去的水分和電解質。

少開車多走路,少乘電梯多爬樓,少看電視多跑步,這些看似不起眼的生活方式的轉變,也是預防和治療糖尿病的一劑良方,富裕起來的中國人不應成為糖尿病的一代。

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