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運動合理巧控糖?。?!

2018-08-28 來源:河南省人民醫(yī)院糖尿病之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:長水泡或繭、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲勞性骨折、軟骨軟化癥、化骨性肌炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、其他:中暑、腦部外傷等。

適當(dāng)?shù)倪\動有助于控制血糖、尿糖,同時可提高胰島素的敏感性;但不適當(dāng)或過度的運動,反而加重病情,損害身體健康。在運動時我們要避免以下情況的出現(xiàn):

避免運動傷害

(1)急性傷害:指一次內(nèi)在或外在的突發(fā)暴力所引起的組織傷害。

如:韌帶扭傷、肌肉肌腱拉傷、挫傷、骨折、脫臼或脫位、關(guān)節(jié)內(nèi)傷害、神經(jīng)血管傷害。

(2)累積性傷害:累積多次微小傷害而造成之酸痛或功能障礙。

如:長水泡或繭、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲勞性骨折、軟骨軟化癥、化骨性肌炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、其他:中暑、腦部外傷等。

(3)急性運動傷害處理原則

保護(hù):保護(hù)受傷部位,防止進(jìn)一步的傷害。

休息:受傷處好好休息,避免不舒服或腫脹。

冰敷:降溫以緩解疼痛、消腫及減輕炎癥。

抬高:盡量抬高受傷部位,使其高于心臟。

預(yù)防運動時低血糖

(1)預(yù)防低血糖


①檢測運動前、運動中和運動后的血糖水平。

②運動前半小時血糖<5.6mmol/L應(yīng)適當(dāng)補充糖水或甜飲料。

③避免空腹時進(jìn)行運動。

④避免在參與運動的骨骼肌部位注射胰島素。

⑤避免晚上過晚運動,以免增加夜間低血糖發(fā)生的危險。

(2)低血糖緊急處理:

立即停止運動,并吃隨身攜帶的食物,一般休息10分鐘左右低血糖即可緩解。若10分鐘后未能緩解,應(yīng)立即就醫(yī)。

(3)可隨身攜帶的物品

①急救卡②心率/血壓檢測儀③便攜式血糖儀④計時器⑤糖塊⑥急救用藥

避免過度負(fù)荷損傷

采用漸進(jìn)式低強度運動方式,開始運動時宜間斷式運動,累積30分鐘的運動時間,然后慢慢至連續(xù)運動30分鐘。

要選擇適合自己的鞋

(1)鞋面以柔軟、透氣性好的優(yōu)質(zhì)軟皮(牛皮或者羊皮)或布類為佳,四周應(yīng)為封閉的,不要穿暴露足趾、足跟的涼鞋。

鞋底要稍厚些,彈性好,防滑,不要穿鞋底很薄很硬的鞋子。

鞋跟高度以2~3厘米為佳,不宜穿高跟鞋,以免重心前移造成腳趾受壓。

(2)鞋前部應(yīng)為圓形或方形,并有深而寬的足趾空間,不宜選購尖頭鞋,防止異常壓力的產(chǎn)生。

(3)鞋后幫及鞋跟要穩(wěn)固,保證行走的穩(wěn)定。

(4)鞋的內(nèi)部應(yīng)平整光滑,接縫盡量少,避免擦傷腳部皮膚。

注意外在環(huán)境


避免在極端溫度、天氣不佳時在戶外運動,可選擇合適的室內(nèi)運動項目

特殊狀況之糖尿病人

(1)視網(wǎng)膜病變者,避免使眼壓或血壓上升的運動,如潛水、舉重、閉氣用力。

(2)血糖超過16.7mmol/L的糖友,經(jīng)常出現(xiàn)低血糖、血糖不穩(wěn)定的糖友,要暫停運動。

(3)糖尿病腎病患者,不宜劇烈運動,因劇烈運動時血壓升高,對腎臟有損害。

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