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糖尿病吃什么樣的水果好?吃的時(shí)候注意哪些要素?

2018-08-21 來(lái)源:糖窩窩糖尿病在線(xiàn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:水果中含有豐富的膳食纖維。而膳食纖維具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、減輕體重等功效,并可增加飽腹感,同時(shí),還可保持大便通暢。糖尿病人應該適量攝入水果,以保證營(yíng)養均衡。

 很多糖尿病人會(huì )訴苦:得了糖尿病以后,連水果也不敢吃了。其實(shí),這是錯誤的觀(guān)念。水果有四種成分:維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和多酚類(lèi),對糖尿病的防治都是非常有利的。

 
水果中含有豐富的膳食纖維。而膳食纖維具有一定的降血糖、降血脂、控制肥胖、減輕體重等功效,并可增加飽腹感,同時(shí),還可保持大便通暢。糖尿病人應該適量攝入水果,以保證營(yíng)養均衡。
 
血糖穩定才能吃水果
 
糖尿病患者在血糖控制穩定的時(shí)候,即空腹血糖≤7mmol/L,餐后2h血糖≤10mmol/L,并維持這種狀況在一周以上。就可以開(kāi)心的享用水果。
 
而指標控制不理想的糖友,則必須等血糖穩定之后才能吃水果。
 
水果最好放在兩餐之間吃
 
大部分人習慣飯后吃水果,而對于糖友們,則建議選擇在兩餐之間,大約為上午9點(diǎn)到10點(diǎn),下午3點(diǎn)到4點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候吃水果,既不影響正餐消化,也可以預防低血糖的發(fā)生。
 
吃哪些種類(lèi)的水果比較好
 
不同種類(lèi)水果含糖量和升糖指數(GI)不盡相同。糖友們應該選擇低GI的水果,比如蘋(píng)果、梨、柑橘、櫻桃等;少吃甚至不吃中高GI的水果,比如芒果、香蕉、甜瓜等。
 
同時(shí),還要多選擇含多酚類(lèi)的水果,比如藍莓,蘋(píng)果,葡萄等。據科學(xué)研究發(fā)現,每天吃適量多酚類(lèi)水果的人,糖尿病的患病風(fēng)險明顯下降。
 
糖友們要吃新鮮完整的水果,不能用果汁替代。因為鮮榨果汁的糖濃度很高,而一些有效的營(yíng)養素會(huì )大量流失。對于糖友們來(lái)說(shuō),喝果汁不僅對健康不利,還會(huì )進(jìn)一步造成血糖的波動(dòng)。
 
另外,建議吃完水果前和吃后2h測量一次血糖,這樣就可以了解自己最適合吃哪種水果。
 
吃水果時(shí)主食量要相應減少
 
糖友們每天吃水果的量應該控制在半斤到八兩之間,而且要遵循『少量多次』的原則。
 
比如上午10點(diǎn)左右吃2~4兩水果,下午3點(diǎn)左右吃2~4兩水果。同時(shí),每吃4兩水果,當天主食的量就要減少半兩(生重),以保證一天攝入的總熱量不變。
 
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