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運動與血糖

摘要:運動的目標是控制血糖。理想情況下,在運動期間的血糖控制在4.4-10之間,主要是看你自己的血糖目標設(shè)置以及你對于低血糖的反應以及敏感度。

 用運動輔助控制血糖并不是一件簡單的事情,要確定到底哪些運動可以達到最佳效果,是30分鐘的慢跑或是一小時的騎車,這些都需要我們對自身的情況有一些基本的了解。由于運動中不受控制的血糖,這可能會影響你的脂肪燃燒,肌肉生成或是運動的整體進度,最終以確定的是,不受控制的血糖妨礙了運動的成果。

 
就我而言,在糖尿病30年的時間里,我學會了基本的運動學以及營養(yǎng)知識,這對我的健康,以及生活水平的提供都有很大的幫助,我知道了從醫(yī)生那里學來的知識要怎么運動,我知道了如何匹配運動和血糖。
 
1.運動的目標是控制血糖。理想情況下,在運動期間的血糖控制在4.4-10之間,主要是看你自己的血糖目標設(shè)置以及你對于低血糖的反應以及敏感度。
 
2.了解你的藥物如何起效以及對你運動的影響。如果你用的是胰島素,你需要知道你的胰島素起效以及持續(xù)作用時間,在每次開始鍛煉之前,確認下體內(nèi)還有多少胰島素,是否會在運動期間影響血糖。
 
3.注意你的胰島素。有氧運動,例如騎自行車會降低血糖,因為肌肉工作會增加對葡萄糖的需求。然而,對于那些使用胰島素的人來說,更重要的是在運動中你還是需要胰島素才能分解葡萄糖給肌肉使用,但是胰島素的劑量會減少。
 
4.對自己負責。每當你出去運動的時候,你必須戴上你的血糖儀和試紙,一般建議每個小時都要測一次血糖,如果你經(jīng)常低血糖的話就需要測得更頻繁一些。
 
5.跟蹤你的血糖變化趨勢并且作好記錄。確實做這些記錄是一件很無趣的事情,寫下來你的藥物,食物,時間地點,血糖變化,當天的感覺等等。但是你要知道你是自己最好的信息來源,有了這些記錄,當你以后需要做調(diào)整的時候,就可以有很好的參考了。
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