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想要運動控糖效果好,一定要牢記這5個要點!

2018-08-13 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運動過程中, 肌肉會消耗體內(nèi)的葡萄糖,同時, 胰島素的敏感性得到增強(qiáng),雙重作用導(dǎo)致運動后血糖降低。低血糖可以發(fā)生在運動后的2~12小時內(nèi), 甚至在24小時內(nèi)。運動強(qiáng)度越大,持續(xù)時間越長,低血糖的發(fā)生機(jī)會越多,持續(xù)時間越長。

 自從聽到李醫(yī)生講解運動對控糖的益處之后,諾爸運動的積極性很高。一大早起來還沒吃早飯就拉著諾諾去運動。諾諾為爸爸積極控糖感到很開心,但同時也很清楚的知道運動對控糖很有幫助,但是需要掌握一些要點,要不然適得其反。

 
諾諾溫馨地提醒諾爸空腹運動很容易引起低血糖,并且還和諾爸講解運動的5個注意事項。
 

全面檢查
 
在開始運動前,需要做一個全面查體,檢查內(nèi)容包括:血壓、血脂、糖化血紅蛋白、心腦血管功能、神經(jīng)功能、腎功能、眼底和腳的健康狀態(tài)等。醫(yī)生會根據(jù)你當(dāng)?shù)纳眢w狀況,安排合理的運動治療方案。


要及時補(bǔ)水。
 
每次運動時間達(dá)1小時,要注意補(bǔ)水,少量多次飲水為佳。如果預(yù)期運動時間達(dá)1小時,最好事先補(bǔ)水,以免脫水后對人體產(chǎn)生不利影響。超過2小時的運動還要考慮加餐。


衣物、鞋襪要穿對。
 
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬天,要穿透氣性好的衣服,有助于身體排汗,預(yù)防感冒。當(dāng)天氣太冷時不建議去室外運動。做不同的運動要穿不同的鞋子,如跳舞就穿舞蹈鞋,慢跑就穿跑步鞋,登山就穿登山鞋等了。當(dāng)鞋子不合腳或感到不舒服時,要及時更換。運動后檢查雙腳有無紅、腫、熱、痛的現(xiàn)象,如果有及時處理。


警惕低血糖的發(fā)生。
 
運動過程中,肌肉會消耗體內(nèi)的葡萄糖,同時,胰島素的敏感性得到增強(qiáng),雙重作用導(dǎo)致運動后血糖降低。低血糖可以發(fā)生在運動后的2~12小時內(nèi),甚至在24小時內(nèi)。運動強(qiáng)度越大,持續(xù)時間越長,低血糖的發(fā)生機(jī)會越多,持續(xù)時間越長。


何時開始運動,運動多長時間。
 
推薦糖友最好在飯后1小時運動,而且要避開藥物的作用高峰期。如果要運動,需要適當(dāng)減少藥物的劑量。關(guān)于運動的持續(xù)時間,有氧運動每次至少30分鐘,每周運動時間至少達(dá)150分鐘。力量練習(xí)每次10~15分鐘,每周至少做3次;柔韌性運動每次5~10分鐘即可。
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