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糖尿病人運(yùn)動(dòng)——糖尿病人運(yùn)動(dòng)方式

2018-06-14 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式,糖尿病患者因病不能起床活動(dòng),或者不易入睡,醒后不愿意起床的,可以選擇臥床運(yùn)動(dòng)。

 根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式

 糖尿病患者因病不能起床活動(dòng),或者不易入睡,醒后不愿意起床的,可以選擇臥床運(yùn)動(dòng)。
 
臥床運(yùn)動(dòng)有以下幾種方法:
 
調(diào)息運(yùn)動(dòng)法:全身放松,入靜,緩慢呼吸,先呼后吸,以呼為主,自然吸氣。順其自然,以舒服為度。呼吸可深可淺。
 
意念運(yùn)動(dòng)法:閉目調(diào)息,想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時(shí)喜歡的活動(dòng)。
 
四肢或全身運(yùn)動(dòng)法:雙手十指交叉握拳做松緊活動(dòng),雙足十趾伸曲運(yùn)動(dòng),雙手腕、雙足腕活動(dòng),四肢伸曲活動(dòng),挺胸、收腹運(yùn)動(dòng)。
 
患者還可以坐著活動(dòng),方法為:下肢單或雙肢顫抖,腳趾抓鞋底,自我全身按摩活動(dòng)。
 
糖尿病患者請(qǐng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)
 
如果條件許可,患者還可以根據(jù)自己的愛(ài)好,量力選擇各種運(yùn)動(dòng),如散步、走路、騎車(chē)、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、八段錦、跳舞也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
 
根據(jù)體型選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
 
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定運(yùn)動(dòng)的效果,患者應(yīng)根據(jù)自己的體型選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,既達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果,又確保安全的心率(安全心率即最大心率的70%~80%,一般人最大心率=220-年齡)。正常體重型的病人應(yīng)選擇輕度運(yùn)動(dòng),如散步、做飯、清掃、購(gòu)物、拔草、步行、下樓梯、廣播操、平地騎車(chē)等;偏胖體型的病人應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如慢跑、上樓梯、坡路騎車(chē)、快步走、滑雪、滑冰、打臺(tái)球、登山等;偏瘦體型的人應(yīng)選擇長(zhǎng)跑、跳繩、打球、游泳、擊劍等活動(dòng)。
 
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量應(yīng)由小逐漸加大;運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)選擇在餐后1小時(shí)左右,有規(guī)律、持之以恒地進(jìn)行。
 
根據(jù)病情掌握運(yùn)動(dòng)“宜忌”
 
1型糖尿病患者,血糖控制不滿(mǎn)意,高于14mmol/L,不宜參加運(yùn)動(dòng),以免產(chǎn)生酮癥;新近發(fā)生的血栓、各種急性感染、急性并發(fā)癥者,不宜運(yùn)動(dòng)。患有高血壓者不舉重、屏氣;有視網(wǎng)膜病變者不舉重、不潛水,運(yùn)動(dòng)時(shí)頭不低于腰;有周?chē)窠?jīng)病變者避免過(guò)度伸展,不負(fù)重;嚴(yán)重的糖尿病腎病、眼底病變、心功不全、嚴(yán)重心律失常、糖尿病足、高血壓者,運(yùn)動(dòng)宜輕緩不宜劇烈。
 
做好細(xì)節(jié)準(zhǔn)備防意外
 
外出活動(dòng)安全第一,要告訴家人時(shí)間、地點(diǎn),佩帶標(biāo)明姓名、住址、疾病的名簽,以便發(fā)生意外時(shí)能及時(shí)救治和與家人聯(lián)系。著裝要寬松,特別是鞋襪,鞋不能太硬,以免磨腳;襪子不宜太緊,以免影響血供。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的病人應(yīng)隨身攜帶食品,以防止低血糖的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)量增加前應(yīng)適當(dāng)減少胰島素劑量或少量進(jìn)食以防運(yùn)動(dòng)后低血糖反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)中若有心血管方面不適應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并到醫(yī)院處理。
 
 
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