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這些運(yùn)動的陷阱,你掉進(jìn)幾個(gè)?

2018-03-14 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 運(yùn)動療法是糖尿病綜合防治方案中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。但是,糖尿病患者卻需要注意,不正確的運(yùn)動對身體是沒有好處的,一不小心就會掉進(jìn)運(yùn)動的陷阱,下面就給大家介紹這些運(yùn)動的陷阱。

 運(yùn)動療法是糖尿病綜合防治方案中一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié)。但是,糖尿病患者卻需要注意,不正確的運(yùn)動對身體是沒有好處的,一不小心就會掉進(jìn)運(yùn)動的陷阱,下面就給大家介紹這些運(yùn)動的陷阱。

 
散步、跑步方式不正確
 
冬天天氣寒冷,很多糖友會選擇飯后在家里活動一下,但是卻經(jīng)常有糖友反應(yīng):我最近每天飯后都散步,但是血糖卻并沒有降下來,是怎么回事?
 
這是因?yàn)橛械奶怯阎皇请S意的在飯后溜達(dá)下,導(dǎo)致運(yùn)動量過小,所以起不到運(yùn)動的效果。而糖友在散步時(shí)要注意擺放姿勢正確,要做到頭部擺正抬高,挺胸收腹,放松身體,雙手向前向后用力擺動,到達(dá)心率略微加快的效果。
 
糖友要注意不要飯后立即運(yùn)動,因?yàn)檫@時(shí)胃里食物多,如果立即散步,可能會引起腸胃不適??梢栽陲埡?0-60分鐘后再活動。
 
還有的糖友在選擇跑步運(yùn)動的時(shí)候常常不能長期堅(jiān)持下來,尤其是在寒冷的冬天,更是“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”。
 
糖友運(yùn)動最好選擇慢跑,運(yùn)動強(qiáng)度不會太大,而且能起到強(qiáng)身健體、降低血糖的效果。注意不要只追求速度,避免出汗過多而感冒。這樣運(yùn)動強(qiáng)度也不太大,也容易能夠長期堅(jiān)持下來。
 
運(yùn)動強(qiáng)度不合適
 
糖友運(yùn)動要選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動,而且運(yùn)動強(qiáng)度不宜太高。健走是最理想的運(yùn)動,尤其適合老年患者。運(yùn)動時(shí)間每周至少三次,每次持續(xù)20至30分鐘,可逐漸延長至1小時(shí)。
 
糖友選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí),必須考慮到個(gè)人的具體條件和性格特點(diǎn),包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況、平時(shí)活動量的大小,以及鍛煉場所的條件等。
 
運(yùn)動時(shí)間不正確
 
有糖友說,我每天早上都會運(yùn)動,已經(jīng)堅(jiān)持好多年了。對于這些糖友要提起注意,冬天早上寒冷,不宜進(jìn)行晨起運(yùn)動。寒冷會刺激人體血管驟然收縮,容易導(dǎo)致心腦血管意外發(fā)生;晨起空氣中氧含量低,早晨運(yùn)動患者容易缺氧;再有冬季經(jīng)常會出現(xiàn)霧霾天,吸入人體會造成多器官影響。在冬季選擇運(yùn)動也要看時(shí)間、看天氣,避免在惡劣的環(huán)境中運(yùn)動。
 
而且早上空腹運(yùn)動極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。所以糖友可以選擇下午運(yùn)動,可以在飯后30-60分鐘后再活動,如果在這一時(shí)間開始鍛煉,隨著運(yùn)動消耗能量,糖的分解代謝增強(qiáng),便可使餐后增高的血糖降下來,防止血糖波動。
 
特別提醒:
 
糖友運(yùn)動必須持之以恒,因?yàn)橹挥羞_(dá)到一定的運(yùn)動量,才能起到降低血糖、控制病情的目的,同時(shí)還要注意控制運(yùn)動強(qiáng)度。
 
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