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糖尿病人“長壽秘訣”:有氧運動有效避免50%心腦血管病死亡

2017-12-17 來源:控糖小博士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運動能夠幫助糖友獲得健康的心率水平。同樣是坐下來靜靜看書,普通人心率70和經(jīng)常有氧運動心率50的意義明顯不同,心臟每分鐘少跳20次,這就是長期有氧代謝運動的結(jié)果,他的心肺和心血管的功能得到了提高。

  中國成年人普遍缺乏運動

  衛(wèi)生部近日發(fā)布的《“健康中國2020”戰(zhàn)略研究報告》指出,中國成年人中有八成人從不鍛煉身體。

  有氧運動有效對抗

  心腦血管問題

  有氧運動早在20世紀(jì)60年代就在美國推廣開來,有氧運動使得在美國死亡率第一的心血管疾病得到了一定程度的控制:

  ▲高血壓人數(shù)下降了30%

  ▲心梗死亡率下降37%

  ▲心腦死亡率下降50%

  ▲美國人均壽命延長6年

  不止是美國,心腦血管疾病在中國也是第一殺手,在我國居民總死亡因素中常年位居首位,是威脅我國國民健康的頭號殺手。

  糖友該如何心腦血管問題,不妨一起來做做有氧運動!

  有氧運動的特點

  有氧代謝運動是指那些以增強人體吸入和輸送氧氣的能力,增強人體使用氧氣的能力,提高人體耐力為目的的運動。

  其特點是強度低,有節(jié)奏,不中斷,持續(xù)時間長,一般來說對技巧的要求不高,例如步行、跑步,騎自行車,爬山、跳繩、踢毽等。

  有氧運動改善心血管系統(tǒng)

  有氧運動能夠幫助糖友獲得健康的心率水平。同樣是坐下來靜靜看書,普通人心率70和經(jīng)常有氧運動心率50的意義明顯不同,心臟每分鐘少跳20次,這就是長期有氧代謝運動的結(jié)果,他的心肺和心血管的功能得到了提高。

  有氧運動的七大功效

  1、控制高血壓、糖尿病

  據(jù)研究表明,有氧代謝運動可使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg,同時有利于平穩(wěn)血糖,降低糖尿病人血糖值。

  2、增加血液總量

  人體內(nèi)的氧氣是隨著血液在各個器官中輸送的,因此有氧運動增加的血液總量可以提升氧氣的輸送量。

  3、增強肺功能

  有氧運動可以讓運動者的呼吸加快加深,從而提高了肺活量,增強吸入氧氣的能力。

  4、改善心臟功能,預(yù)防心臟病

  運動使得心臟變得強壯,跳動更有力,每次能輸出更多的血液,同時也改善了心臟本身的血液供給。

  另外有氧運動能提高血液中的高密度脂蛋白、膽固醇,減少發(fā)生冠心病和血管硬化的概率,同時對糖尿病心腦血管并發(fā)癥有很強的預(yù)防作用。

  5、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松和骨折

  適量的走、跑和健身體操等有氧運動可以有效的防止鈣物質(zhì)的損失和谷歌強度的降低。

  糖尿病人極易出現(xiàn)鈣質(zhì)流失骨密度降低的情況,有氧運動能夠很好幫助糖友骨骼健康。

  6、減少體內(nèi)多余脂肪,防止肥胖

  0.454千克脂肪(1磅)相當(dāng)于3500千卡熱量,如果每天增加兩次快步行走(每分鐘120米),每次20分鐘,那么兩周就可以減掉0.5千克,一年就可以減掉12千克純脂肪。

  7、改善心理狀態(tài),增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力

  有氧運動可以使人精神飽滿,情緒放松。

  如何科學(xué)合理運動

  ▲每天至少運動1次;

  ▲連續(xù)運動不少于30分鐘;

  ▲每周確保運動5天;

  ▲運動時的適宜心率為170-年齡。

  糖尿病患者應(yīng)以中、輕度的有氧運動為宜,運動時間控制在45分鐘之內(nèi)。

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