成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 飲食治療 > 糖友必學 讓米飯升糖慢的兩個小方法

糖友必學 讓米飯升糖慢的兩個小方法

2017-02-18 來源:濟南糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大米飯的血糖生成指數(shù)是83.2,扁豆的血糖生成指數(shù)是26.0,那么,扁豆和米飯一起吃(如扁豆米飯,以糖類含量計,熟扁豆占1/4,大米飯占3/4)的血糖生成指數(shù)為68.9。

  米飯是人們的日常主食之一,可是吃米飯后血糖容易飆升,又不能不吃,有沒有方法可以放米飯升糖慢一些呢?本文為您支兩招。

  米飯配豆

  大米飯的血糖生成指數(shù)是83.2,扁豆的血糖生成指數(shù)是26.0,那么,扁豆和米飯一起吃(如扁豆米飯,以糖類含量計,熟扁豆占1/4,大米飯占3/4)的血糖生成指數(shù)為68.9。

  這其中的規(guī)律就是:當?shù)脱巧芍笖?shù)食物與高血糖生成指數(shù)食物混合時,低血糖生成指數(shù)食物所占比重越大,則混合食物的血糖生成指數(shù)越低,越有利于控制餐后血糖。

  由此建議,糖尿病患者把低血糖生成指數(shù)的粗糧,尤其是雜豆類與大米混合到一餐食用,而且要加大雜豆類所占比例,最好占到1/2左右。雜豆包括紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、蕓豆、豇豆、扁豆等。

  米飯配肉蛋類食物

  主食與魚蝦、肉類或蛋類搭配食用。魚蝦、肉類和蛋類以水分、蛋白質(zhì)和脂肪為主要成分,本身糖類含量極少(1%~3%),消化吸收后不會直接升高血糖(它們對血糖的影響是間接的)。而且,當把主食與魚蝦、肉類或蛋類搭配食用時,主食血糖生成指數(shù)降低,提升血糖值作用變慢。

  魚蝦、肉類和蛋類也是糖尿病患者食譜重要的組成部分,所以建議糖尿病患者每餐都要注意搭配,既要有主食,也要有魚蝦、肉類和蛋類等高蛋白食物。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
浮梁县| 万全县| 长武县| 阜康市| 双鸭山市| 连州市| 卓尼县| 福泉市| 新津县| 苍梧县| 霍林郭勒市| 凤山市| 渝北区| 梅州市| 科技| 马山县| 宜昌市| 莱阳市| 南郑县| 莱西市| 夹江县| 东海县| 聂拉木县| 武宣县| 页游| 金华市| 札达县| 涟水县| 赤壁市| 云安县| 四会市| 化隆| 江陵县| 江安县| 开阳县| 商洛市| 堆龙德庆县| 齐齐哈尔市| 长葛市| 开江县| 兴国县|