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女人養生:抗癌減肥吃什么食物

2014-07-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:沙丁魚(yú)是ω-3脂肪酸的最佳來(lái)源,可以減少炎癥的發(fā)生,防止動(dòng)脈阻塞,從而有效的降低因血栓導致的心臟病和中風(fēng),保持血管光滑柔軟。

  抗癌:蘑菇

  一項研究表明,女性吃1/3盎司(約一個(gè)蘑菇)的生蘑菇,可降低64%的換乳腺癌的風(fēng)險。其他研究也表明,蘑菇能夠降低芳香化酶的影響,有助于產(chǎn)生雌激素的蛋白質(zhì)。

  提高免疫力:蘋(píng)果

  蘋(píng)果的營(yíng)養價(jià)值毋庸置疑,它們富含的槲皮素,是一種抗氧化劑,能增強身體的抗病能力。阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項研究發(fā)現,攝入足量的槲皮素后,在接下來(lái)超過(guò)兩周的時(shí)間,僅有5%的人患呼吸道感染。

  對抗心臟病:沙丁魚(yú)

  沙丁魚(yú)是ω-3脂肪酸的最佳來(lái)源,可以減少炎癥的發(fā)生,防止動(dòng)脈阻塞,從而有效的降低因血栓導致的心臟病和中風(fēng),保持血管光滑柔軟。

  瘦肚子:鱷梨

  鱷梨富含單不飽和脂肪,這已經(jīng)被證明可以幫助減肥。在一項研究中,更多的攝入鱷梨,能夠多消耗23%的卡路里,比高碳水化合物低脂肪飲食的人,多消耗了約5磅的腹部脂肪。

  保護眼睛:甜椒

  年齡相關(guān)性黃斑變性(AMD)和白內障是視力喪失的主要原因。含有豐富的葉黃素、玉米黃素、維生素C,如青椒,可以保持目光犀利。240克的紅色、黃色和橙色辣椒含有近兩倍每日所需的維生素C,還有116微克的葉黃素,以及562微克的玉米黃素。

  提升能量:全麥面食

  全麥面食富含維生素B,可以幫助你的身體將食物轉化為能量。與加工糧食產(chǎn)品相比,粗糧擁有更多的纖維,換句話(huà)說(shuō),更少熱量的全谷物,比精食讓你更有滿(mǎn)足感。

  強健骨骼:干奶酪

  對于女性來(lái)說(shuō),鈣是預防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵,尤其在你20多歲的時(shí)候,每天大約需要補充1000毫克的鈣質(zhì)。酸奶和脫脂牛奶雖然也有助于補鈣,但是它們的鈣含量往往只有奶酪的1/3,而含鈣量最高的無(wú)疑是出產(chǎn)于意大利帕爾馬的帕瑪森干奶酪,每盎司340毫克的的鈣含量遠遠高于其他奶酪的每盎司200毫克。

  補充鐵質(zhì):扁豆

  扁豆的熱量非常低,對于女性來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)好消息,但是更好的消息是240克煮熟的扁豆,就能滿(mǎn)足你30%的鐵需求。大約12%的年輕女性缺鐵,在極端情況下可能導致貧血,但是,即便你不貧血也可能缺鐵。

  碳水化合物:土豆

  土豆含有的抗性淀粉有助于減肥。一個(gè)中等大小的土豆只會(huì )帶來(lái)100卡路里的熱量。并且,土豆的鉀含量比香蕉更豐富,有助于保持血壓,對抗心臟疾病。

  攝取葉酸:菠菜

  菠菜富含維生素K,還有鈣和鎂,這三種物質(zhì)有助于減緩老年女性骨質(zhì)崩裂。而菠菜最適合孕婦食用,它富含的葉酸和B族維生素,有助于預防出生缺陷。

  減壓:黑巧克力

  歐洲的研究人員發(fā)現,兩周內每天攝入1.5盎司的黑巧克力,有助于減輕壓力,應激激素皮質(zhì)醇會(huì )讓你感覺(jué)不那么疲憊。皮質(zhì)醇可用于治療抑郁癥、肥胖、心臟病等。

  (實(shí)習編輯:廖玉妹)

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