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適當減肥 預防癌癥

2014-12-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:核心提示:大家都知道甜飲料會(huì )讓我們發(fā)胖,但你可能并不知道,它還會(huì )刺激大腦中的味覺(jué)中樞,讓我們更“貪吃”……

  抗癌預防10項建議:

  1、在正常體重范圍內盡可能地瘦;

  2、每天至少從事30分鐘身體活動(dòng);

  3、避免含糖飲料、限制攝入高能量密度食物(尤其是高糖或低纖維、高脂肪的加工食品);

  4、多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類(lèi);

  5、限制紅肉攝入、避免加工的肉制品;

  6、如果喝酒,男性每天不超過(guò)2份,女性不超過(guò)1份(1份含酒精10~15克);

  7、限制鹽腌食品或鹽加工的食品;

  8、不用膳食補充劑預防癌癥;

  9、母親對嬰兒最好進(jìn)行6個(gè)月完全母乳喂養,而后添加其他液體和食物;

  10、癌癥患者治療后應該遵循癌癥預防的建議。

  除了這10項建議,報告還特別強調:永遠記住——不要吸煙或拒絕煙草。

  這些建議不僅僅是針對癌癥的預防,同時(shí)對于很多慢性病如高血壓、糖尿病等都有非常重要的意義。

  在正常范圍內盡可能瘦腰圍增1寸癌癥風(fēng)險多8倍

  世界癌癥研究基金會(huì )的這份報告,最驚人的發(fā)現是證實(shí)了身體脂肪過(guò)多會(huì )增加多種癌癥的危險性,身體肥胖是一個(gè)特別重要的與生活方式有關(guān)的癌癥決定因素。有6個(gè)部位的癌癥,包括最常見(jiàn)的結腸癌和絕經(jīng)后期乳腺癌,肯定與身體肥胖有關(guān),特別是腹部肥胖風(fēng)險更大。

  什么樣的人算“肥胖”?亞洲人BMI>23

  關(guān)于肥胖的標準,可以根據目前應用最廣泛的身體肥胖度體質(zhì)指數(BMI)來(lái)測量。它的計算方法為體重除以身高的平方(體重/身高2)。國際上普遍認為,若結果在18.50~24.99的范圍內,即為正常。但對于不同的國家,不同的人群,BMI指數標準也有差異,對于亞洲人來(lái)說(shuō),指數的上限還要繼續降低,BMI為23就已經(jīng)達到了臨界線(xiàn),這個(gè)數值越大,得癌癥的風(fēng)險就越大。

  6大癌癥與肥胖關(guān)系密切腹部脂肪危害尤甚

  世界癌癥研究基金會(huì )的這份報告指出,目前已經(jīng)有充分的證據表明肥胖會(huì )增加食道癌、胰腺癌、結腸癌、絕經(jīng)后期乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌的患病風(fēng)險,而且還很可能增加患膽囊癌的危險性。

  而在肥胖的問(wèn)題中,腹部肥胖的危害性更大。該報告的參與者中國工程院陳君石院士指出,“人們的腰圍每增加1英寸,得癌癥的風(fēng)險就增加8倍以上,二者的關(guān)系非常密切。”尤其是最常見(jiàn)的結腸癌等。

  基于這一點(diǎn),報告中給出的癌癥預防建議為——在正常體重范圍內盡可能地瘦,鼓勵采取健康的方式減少身體脂肪。對于兒童更應該從小抓起,在可以正常進(jìn)食后就開(kāi)始控制體重。

  每天至少從事30分鐘身體活動(dòng)久坐不動(dòng)“縱容”癌癥

  這份報告讓我們警醒:身體中少量的多余脂肪都可能增加癌癥的危險,但好消息是:即便是很少的體重降低也能減少這種危險。

  因此,報告建議人們每天至少進(jìn)行30分鐘的中度身體活動(dòng)(相當于快走),這不僅僅因為活動(dòng)有助于保持健康的體重,有充分的證據表明,體力活動(dòng)本身就可以減少患癌癥的危險。

  這種活動(dòng)不單只專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)、健身,也包括人們的日常活動(dòng),騎自行車(chē)、爬樓梯……這些人們生活中的一部分都是積極防癌的重要一環(huán)。而每天30分鐘的活動(dòng)量,也只是一個(gè)最低限度的要求,隨著(zhù)身體適應能力的增加,應該做到每天60分鐘(或以上)的中度身體活動(dòng),或30分鐘(或以上)的重度身體活動(dòng),避免諸如看電視、玩電腦之類(lèi)的久坐習慣。陳君石院士表示身體活動(dòng)應該“盡可能多”。

  多吃完整水果而不是果汁多吃非淀粉蔬菜減少紅肉

  建議中有6條都是針對人們的日常飲食,防控癌癥需要每個(gè)人的主動(dòng)性。

  新報告強調要避免含糖飲料、限制攝入高能量密度的食物。調查顯示,如今含糖飲料已成為體重增加的重要因素,尤其對兒童而言。很多人知道飲料中的糖分等會(huì )讓我們發(fā)胖,但它的危害還遠不僅如此,它還會(huì )刺激大腦中的味覺(jué)中樞,讓人們更想吃東西。

  而在食物上,則應盡量限制高能量密度的食物,膳食的平均能量密度應低于125大卡/100克。限制紅肉(牛肉、羊肉、豬肉等)的攝入,這些肉類(lèi)可能是導致結腸癌直腸癌的重要元兇,因此每周攝入最好不要超過(guò)500克,即便要吃,也要盡可能采取健康的烹飪方式,避免腌制或經(jīng)過(guò)加工的肉類(lèi)。對于魚(yú)類(lèi),它本身當然沒(méi)什么問(wèn)題,但我們吃的方式非常重要,比如“廣東風(fēng)味咸魚(yú)”,報告中門(mén)指出,這種食物可增加EB病毒感染導致鼻咽癌的發(fā)生。

  少吃肉類(lèi),那我們多吃什么?報告中建議每餐都吃相對未加工的蔬菜、水果、全麥和豆類(lèi),每天至少吃5份(至少400克或14盎司)不同種類(lèi)的非淀粉蔬菜和水果。有證據表明,多吃植物性食物有助于癌癥的預防。水果有助于預防口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肺癌等多種癌癥,吃的時(shí)候要盡量完整進(jìn)食而不是喝果汁,大部分果汁其實(shí)相當于含糖飲料,多喝不僅無(wú)益反而有害。即便是鮮榨果汁,也遠沒(méi)有完整水果的益處。

(實(shí)習編輯:梁敏姿)

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