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身體脂肪過(guò)多會(huì )增加癌癥的危險性

2014-11-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有研究證實(shí),身體脂肪過(guò)多會(huì )增加多種癌癥的危險性,肥胖是一個(gè)特別重要的與生活方式有關(guān)的決定因素。腰圍每增加一英寸,患癌癥的風(fēng)險就增加了8倍,二者的關(guān)系非常密切,尤其是最常見(jiàn)的直腸癌等。

   肥胖也會(huì )讓你離癌癥更近一步。這個(gè)是真的嗎?看來(lái)現在要開(kāi)始減肥了。有研究證實(shí),身體脂肪過(guò)多會(huì )增加多種癌癥的危險性,肥胖是一個(gè)特別重要的與生活方式有關(guān)的決定因素。腰圍每增加一英寸,患癌癥的風(fēng)險就增加了8倍,二者的關(guān)系非常密切,尤其是最常見(jiàn)的直腸癌等。

 
  肥胖成為導致癌癥的“罪魁”
 
  身體肥胖是一個(gè)特別重要的與生活方式有關(guān)的癌癥決定因素,包括結腸癌、乳腺癌、腎癌在內的6種癌癥,都已經(jīng)被證實(shí)與肥胖有關(guān),而增加活動(dòng)則可以減少結腸癌、直腸癌的發(fā)生,并可能減少乳腺癌和子宮內膜癌的發(fā)生。因此,避免肥胖、控制體重和多運動(dòng)成為最主要的防癌措施。
 
  關(guān)于肥胖的標準,可以應用目前使用廣泛的肥胖獨體指數(BMI)來(lái)測算,即體重除以身高的平方。如果在18.50~24.99的范圍內,就可以說(shuō)是正常。但對于不同國家、不同人群,這個(gè)指數標準也有差異。對于亞洲國家居民來(lái)說(shuō),指數的上限還要降低,即23就已經(jīng)達到了臨界點(diǎn)。對于普通人來(lái)說(shuō),這個(gè)指數越大患癌癥的風(fēng)險就越大。
 
 
 
  如何減低癌癥的危險性
 
  身體中少量的多余脂肪都可能增加癌癥的危險;但好消息是:即便是很少的體重降低也能夠減少這種危險。因此,報告建議人們每天至少進(jìn)行30分鐘的中度身體活動(dòng)(相當于快走),這不僅僅因為活動(dòng)有助于保持健康體重,有證據表明,體力活動(dòng)本身就可以減少癌癥的風(fēng)險。這種活動(dòng)不單指專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)健身,也包括人們的日常活動(dòng),如騎自行車(chē)、爬樓梯等等,這些人們生活中的一部分,都是積極防癌的重要一環(huán)。每天30分鐘的活動(dòng)量,也是一個(gè)最低限度的要求,隨著(zhù)身體適應能力的增加,應該做到每天60分鐘(或以上)中度身體活動(dòng),或30分鐘以上的重度身體活動(dòng)。
 
  預防癌癥的飲食指導
 
  蔬菜注意混合搭配
 
  每餐的蔬菜品種應有所不同,花樣常翻新、蔬菜巧搭配。比如與番茄醬、洋蔥或大蒜同吃,西藍花抗癌效果更好。在烹調中多加洋蔥、大蒜應成為習慣。
 
  燒菜時(shí)應多加些有抗癌功效的調味品,比如燒菜時(shí)多加咖喱粉、黑胡椒、薄荷等調味品,不僅能增加飯菜色香味,而且有助于抑制癌細胞生長(cháng)。
 
  每周吃?xún)扇昔~(yú)
 
  如果你真的“無(wú)肉不歡”,那么請一定選擇魚(yú),特別是沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú),更該多吃。
 
  大豆油、玉米油和葵花子油含有更多的歐米伽6脂肪酸,因此相比較而言,還是橄欖油、菜油更健康。
 
  全谷食物搭配吃
 
  小麥與燕麥、大麥等要搭配吃,盡量不吃精致白面。
 
  飲料中含糖量較高,如喝太多,血糖升高、肥胖等致癌因素會(huì )不請自來(lái),因此千萬(wàn)不要以為果汁能代替真正的水果,每天吃蘋(píng)果、香蕉等水果是必做的功課。
 
  每天四杯綠茶
 
  每天四五杯綠茶,癌癥風(fēng)險能降低40%,對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌、結腸癌等均有不錯的預防作用。
 
(實(shí)習編輯:魏黃盼)
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