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早上起床做5件事注定會(huì )短命

2014-09-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當你從睡夢(mèng)中蘇醒,起床、吃飯、鍛煉,開(kāi)始一天的生活時(shí),可能在不知不覺(jué)中犯下錯誤,有些錯誤對高血壓患者而言,可能誘發(fā)心腦血管事件。

  起床太猛

  人在睡眠時(shí),血壓比較低,剛蘇醒時(shí),血壓會(huì )快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過(guò)快、過(guò)猛,可能會(huì )造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由于動(dòng)脈硬化等原因,出現血管運動(dòng)障礙,如果體位變動(dòng)過(guò)快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則,即剛蘇醒時(shí),睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘,起來(lái)后坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。

  不愛(ài)喝水

  清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起床后,應盡早喝一大杯溫開(kāi)水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過(guò)胃和腸道吸收,進(jìn)入血液循環(huán),減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

  解便太用力

  臨床上,確實(shí)有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。晨起時(shí),血壓本來(lái)就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會(huì )更快地升高,如果患者本身腦內小動(dòng)脈硬化,一用力就可能發(fā)生腦內小動(dòng)脈的破裂出血。出現大便干燥、排便不暢時(shí),千萬(wàn)別過(guò)度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過(guò)度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實(shí)在不行應去看醫生,使用治療便秘的藥物。

  早餐吃太油太咸

  油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合并有高血脂癥,吃得太油太咸會(huì )使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個(gè)煮雞蛋,再加份果蔬。

  晨練

  秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時(shí)人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過(guò)度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

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