1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在辦公室，膝關(guān)節就會(huì )缺乏關(guān)節液這種“潤滑劑”，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復5遍，就可以起到潤滑膝關(guān)節的作用。?

　　2.聞蘋(píng)果緩解焦慮。有研究證明，青蘋(píng)果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發(fā)現，聞蘋(píng)果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋(píng)果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。?

　　3.喝咖啡加點(diǎn)桂皮（肉桂），減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現，它可以降低血壓、減緩壓力。?

　　4.擠牙膏前干刷牙，牙齦少出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。應保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。?

　　5.用音樂(lè )鍛煉聽(tīng)力。首先，將音樂(lè )調到一個(gè)合適的音量（在這個(gè)音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談）；然后，試試挑出其中一種樂(lè )器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。?

　　6.鍛煉時(shí)含顆薄荷糖，更易堅持。有研究發(fā)現，薄荷的氣味可以改變人們對運動(dòng)時(shí)長(cháng)的敏感知覺(jué)，讓你在長(cháng)時(shí)間鍛煉時(shí)，不會(huì )感到難以堅持。?

　　7.洗手時(shí)清洗指甲縫，除掉隱藏細菌。人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了，所以每次洗手時(shí)，都要專(zhuān)門(mén)用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。?

　　8.站墻角，舒展肩背。如果你需要長(cháng)時(shí)間坐在電腦前工作，請適時(shí)站起來(lái)走到辦公室墻角做一下舒展運動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內側傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。?

　　9.早起學(xué)“貓式”放松身體。四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘后調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30—60秒交替做這樣的動(dòng)作，可增進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。?

　　10.吃復合維生素，延長(cháng)壽命。要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國際單位的維生素D，因為內科學(xué)報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。?

　　11.聽(tīng)舒緩音樂(lè )，調整心率。一些節奏舒緩的音樂(lè )能起到調節心率的作用。正常狀態(tài)下，盡量保證心率在每分鐘60下。?

　　12.慢吃少食，控制飯量。吃得慢時(shí)，通常也會(huì )吃得少。你可以換不常用的一只手使用餐具（如右撇子換用左手），控制吃飯的速度。此外，還可以使用小盤(pán)子來(lái)控制食量。一項研究表明，當人們用大盤(pán)子盛自助餐時(shí)，就會(huì )潛意識地盡量多盛。?

　　13.喝紅酒時(shí)配菜，護牙。類(lèi)似菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴里殘留的紅酒，并使牙齒變得更白更亮。?

　　14.自制冰泥袋鎮痛。冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝。將1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封閉的袋子，在冰箱冷凍2小時(shí)，使其變成軟軟的冰泥，而不是凍成冰塊。?

　　15.贊美愛(ài)人，婚姻幸福。一項研究證明，不幸福的婚姻會(huì )使你得病的幾率提高35%，并使你減少4年壽命。一個(gè)讓婚姻更幸福的簡(jiǎn)單方法是，時(shí)常贊美你的愛(ài)人。美國國家健康統計中心研究發(fā)現，74%的幸福夫妻都反映，愛(ài)人曾取悅他們，并試圖讓他們開(kāi)心。?

　　16.把食物切薄，減少熱量攝入。日本健康食品研究協(xié)會(huì )發(fā)現，蔬菜切過(guò)后，會(huì )比等量沒(méi)切過(guò)的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時(shí)，可以將食物切成小薄片，誤導感官，讓你以為自己已經(jīng)吃得足夠多了，輕而易舉達到減少熱量攝入的目的。?

　　17.搓手捂眼緩解疲勞。將雙手摩擦至發(fā)熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放松。?

　　18.鼻孔涂凡士林，少吸入煙塵。如果你在一個(gè)灰塵或煙霧較多的地方工作，請在鼻孔里涂些凡士林，這可以防止你吸入過(guò)多的有害顆粒。?

　　19.用茶包輔助治療口腔潰瘍。把一個(gè)濕茶包敷在潰瘍面上，可輔助治愈創(chuàng )面，因為茶葉里的丹寧酸能起到收縮劑的作用。?

　　20.環(huán)抱雙臂，緩解手涼。當你覺(jué)得手指很涼，甚至麻木時(shí)，請環(huán)抱雙臂，這個(gè)動(dòng)作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。?

　　21.多咀嚼，減體重。如果你有喝蘋(píng)果汁的習慣，不妨換成吃蘋(píng)果。國際肥胖組織的一項研究發(fā)現，相比較喝果汁，吃水果可以讓你每天減少20%的熱量攝入。研究者還發(fā)現，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道里停留時(shí)間更長(cháng)，更有飽腹感。?

　　22.常吃醋，防血糖升高。做飯時(shí)多放些醋，可使升糖速度變慢。因為醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。?

　　23.調后視鏡，防止開(kāi)車(chē)背痛。開(kāi)車(chē)時(shí)，請將你的后視鏡向上傾斜一點(diǎn)，這可以讓你坐得更直，防止長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)導致的背部下方疼痛。?

　　24.茶里加檸檬，功效大增。在茶里放上一片檸檬，可以讓茶葉里的抗氧化物質(zhì)發(fā)揮比平時(shí)多20%的功效。?

　　25.餐桌上放鮮花，促生幸福感。人們在吃飯時(shí)看到桌上放的玫瑰、郁金香、雛菊等鮮花，心情往往會(huì )變得更好。哈佛大學(xué)一項研究指出，人們早起在餐桌上看到鮮花，會(huì )產(chǎn)生滿(mǎn)滿(mǎn)的幸福感。?

　　26.早起讀個(gè)笑話(huà)，提高免疫力。你可以在早上看一段笑話(huà)，讓自己哈哈大笑一下，因為有研究發(fā)現，大笑可以增強免疫力，預防感冒。?

　　27.喝牛奶幫助戒煙。美國杜克大學(xué)的一項調查發(fā)現，牛奶可以讓香煙的味道變差。所以，在想抽煙前先喝口牛奶，這會(huì )降低你吸煙的興致?

　　28.吃了止痛藥喝點(diǎn)茶，止痛效果好。在吃布洛芬（一種止痛藥）緩解頭痛時(shí)，可同時(shí)喝些茶或咖啡，能更快解決你的問(wèn)題。研究發(fā)現，在400名頭痛患者中，同時(shí)吃了布洛芬和相當于兩杯咖啡數量的咖啡因的患者，有71%頭痛很快緩解；而只吃布洛芬或只攝入咖啡因時(shí)，只有53%的人能很快緩解頭痛。?

　　29.檢查腳部皮膚防黑色素瘤。黑色素瘤除了出現在裸露皮膚上，也會(huì )出現在不常見(jiàn)陽(yáng)光的部位，如腳部。腳上最常出現黑色素瘤的有3個(gè)地方：腳底、腳趾之間和腳趾下方或周?chē)Ｃ摰粜m，查看腳部皮膚。注意那些新長(cháng)出來(lái)、形狀不對稱(chēng)、大小顏色厚度會(huì )變化的痘斑。這種檢查最好每月做一次。?

　　30.穿上襪子有助入睡。瑞士研究者發(fā)現，當人們覺(jué)得手腳溫暖時(shí)，更容易入睡。因為溫暖的手腳能擴張血管，讓熱量更快從身體其他部位散發(fā)，身體變涼，你就會(huì )困得更快了。當你想睡卻睡不著(zhù)時(shí)，不要數羊了，穿上一雙寬松的襪子吧，這可以讓你入睡的速度快一倍。小屋記我們可以用一分鐘上網(wǎng)，可以用一分鐘聊天，可以用一分鐘無(wú)聊，是不是也應該用一分鐘對自己好。