不想起床、心情不好、沒(méi)睡醒很煩躁，你的心情是否也經(jīng)歷一小段低潮，很多人每天都會(huì )有不愉快的時(shí)候，尤其是女性。做好以下10件事，能幫我們養好精神，快樂(lè )一天。

　　1、午、晚餐，吃夠30分鐘。

　　用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專(zhuān)家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　2、手機響5秒再接。

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險。手機在撥出號碼和剛接通時(shí)，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽(tīng)電話(huà)最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會(huì )減少很多輻射。

　　3、睡前泡腳20分鐘。

　　每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(cháng)至20-30分鐘，水溫不要超過(guò)40攝氏度。

　　4、想發(fā)火忍耐10秒。

　　高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對壓力時(shí)，請在反應過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會(huì )比不愛(ài)生氣的人高3倍。

　　5、5分鐘，眼保健操做到老。

　　做一次眼保健操會(huì )花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長(cháng)假。這并不是學(xué)生們的專(zhuān)利，從小到老，都堅持這個(gè)好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開(kāi)雙眼，請到室外活動(dòng)，或眺望遠處”，一定要照做。

　　6、蹲1分鐘馬步。

　　不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

　　7、炒完菜，油煙機再開(kāi)4分鐘。

　　一項研究報告顯示，在通風(fēng)系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開(kāi)4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

　　8、醒后躺2分鐘再起床。

　　據不完全統計，每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)，不要急于起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘后再站立起身。衛生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭光解釋說(shuō)，“閃電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?dòng)，很可能會(huì )因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　9、每天做家務(wù)45分鐘。

　　以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤(pán)子能達到同樣效果。而中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議，每天的日常活動(dòng)量應該不少于“6000步”。

　　10、牙要刷夠3分鐘。

　　有調查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。“一般刷牙的時(shí)間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”洪昭光說(shuō)。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。