許多人會(huì )利用爬樓梯消耗熱量，飯后爬樓梯不僅可以增強心肺，還能加速新陳代謝、增強肌力，最重要的是不論天氣好壞，只要你在室內，隨時(shí)都可以練習，

而且同時(shí)間內，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！

但是，請繼續看下去...

骨科名醫韓毅雄：

爬樓梯或爬山是「最笨的運動(dòng)」！

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)沒(méi)錯，但缺點(diǎn)太嚴重，實(shí)在得不償失。

所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來(lái)，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動(dòng)。

爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問(wèn)題愈嚴重。

到底爬樓梯或爬山是不是個(gè)好運動(dòng)？爬樓梯或爬山屬于負重運動(dòng)，腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時(shí)，膝蓋負重瞬間增 4 倍！

以一個(gè)體重 60 公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負重竟變成高達 240 公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！

而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。

這樣看來(lái)，無(wú)論是爬樓梯、爬山，還是跑步，這些一直損耗膝蓋潤滑機能的運動(dòng)，長(cháng)期以往不予保養，對膝蓋的損傷是不可逆的。

所以以下6 種人，千萬(wàn)別爬樓梯！

爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋會(huì )前后移動(dòng)、側向扭轉，關(guān)節軟組織也容易磨損。

1，孕婦或體重過(guò)重的人，因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。

2，有退化性關(guān)節炎的人，因為膝蓋軟組織已經(jīng)過(guò)度磨損，繼續不當使用會(huì )使癥狀加劇。

3，有髕骨外翻問(wèn)題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會(huì )使外翻問(wèn)題更嚴重。

4，O型腿的人內側膝關(guān)節磨損較多，過(guò)度爬樓梯或爬山會(huì )加速膝蓋磨損，使O型腿癥狀更明顯。

5，有心血管疾病的人因為心臟對氧氣的需求會(huì )增加，若一下子氧氣不夠時(shí)，可能導致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時(shí)也要小心，沒(méi)有及時(shí)送醫救治，可能會(huì )猝死！

6，40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。

超簡(jiǎn)單！照顧膝蓋你還可以這樣做：

有一個(gè)非常容易卻很有效果的運動(dòng)，易學(xué)、易做，任何時(shí)間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時(shí)也可以邊看邊做。

一般雙腳正常無(wú)傷痛的人，試試這招，保準你的膝蓋無(wú)病無(wú)痛！

1，找一把可以靠背的椅子；

2，臀部靠著(zhù)椅背，雙手放在椅背后；

3，背部墊個(gè)透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，（可以用幾條浴巾捆綁在一起，夠厚捆得扎實(shí)就可以）；

4 ，要將膝蓋墊高；

5，坐姿端正，腰背需挺直，兩腳垂放一前一后自然晃動(dòng)，不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松晃啊晃就可以了。

真是夠簡(jiǎn)單吧！這招簡(jiǎn)易的方法也謂之運動(dòng)，對強化膝蓋很有幫助，每天 4000 下可比跑步厲害喔，看到這個(gè)數字可不要嚇到啊！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)會(huì )痛的那一腳，健康的腳托著(zhù)會(huì )痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，例如以健康的左腳托著(zhù)傷痛的右腳，這么做也算是在復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。