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從失眠焦慮抑郁這2招讓你迅速擺脫!

2019-02-19 來源:失眠癥補氣血  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有數(shù)據(jù)顯示,中國成年人的失眠率有38%之高,而其中很大一部分原因都是焦慮。這種失眠叫做“焦慮失眠癥”,是最常見的失眠癥類型,癥狀包括入睡艱難、時常驚厥、且醒后恐懼難消等。

最近有沒有感覺壓力越來越大,經(jīng)常睡不好?甚至經(jīng)常半夜夢醒再睡不著?而且總感覺十分焦慮?那你就來對了!跟著這篇文章,一起來看看“要拿什么拯救你,我的睡眠”!

有數(shù)據(jù)顯示,中國成年人的失眠率有38%之高,而其中很大一部分原因都是焦慮。這種失眠叫做“焦慮失眠癥”,是最常見的失眠癥類型,癥狀包括入睡艱難、時常驚厥、且醒后恐懼難消等。

優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的保障,長期睡眠不好,人的免疫力就會下降,思維變得遲鈍,嚴重時甚至?xí)?dǎo)致焦慮、神經(jīng)衰弱等等。

那么到底該怎樣調(diào)理睡眠呢?心理學(xué)家給了大家以下建議:

減小睡眠阻力

睡不好的一個重要原因就是睡眠阻力太多。首先要提的就是環(huán)境因素,環(huán)境太吵、太熱、太亮;不夠通風等等,都會阻礙我們的睡眠。我們需要做的,就是盡最大可能創(chuàng)造出優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,以助睡眠。

其次是身體因素,比如睡前喝了咖啡、濃茶等等,都是睡不好的兇手。這時我們要做的,就是改變睡前的吃喝習(xí)慣,長期堅持下來,你就會發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量越來越好。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),很少有人僅僅因為外部環(huán)境或身體因素睡不好,大多數(shù)人都是由于有負面情緒或心理壓力,在該睡覺的時候,意識無法放松,導(dǎo)致失眠。大家如果發(fā)現(xiàn)自己是這種情況,就要調(diào)整情緒,使自己放松下來。如果個人難以解決,就要尋求他人或者醫(yī)生的幫助。

加大睡眠助力

其實在現(xiàn)實生活中,百分之百地消除睡眠阻力是很難實現(xiàn)的,所以還需要加大睡眠助力,雙管齊下,效率更高嘛。

這里教給大家一套簡單又有效的動作:垂腿放松坐直;自然閉眼;注意力集中于一呼一吸;同時在心里默默計數(shù)。

這套動作的4個要求,其實都是為了使意識集中于睡眠,放松身心,時間久了就可以很自然地入睡啦。

看到這里,相信大家對“怎么拯救你,我的睡眠”都有了自己的答案。也希望各位讀者按照我們提供給大家的方法多嘗試幾次以后,睡眠情況能夠得到改善。

當然,高手在民間,歡迎大家在評論區(qū)留下你們對抗失眠的好方法!或者你想要分享自己對抗失眠的經(jīng)歷,歡迎留言!如果覺得以上的建議有用的話,就趕緊轉(zhuǎn)給你身邊失眠的朋友吧!

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