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如何提高自我同情能力?

2018-01-29 來(lái)源:丁香心理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自我同情的練習能幫助我們減輕社交中,特別是接受他人同情時(shí)的不適感,促使我們的社會(huì )功能成長(cháng),提升人際關(guān)系中的安全感和信任感。

「我知道接受別人的同情是為自己好,但我就是很難坦然接受啊。」

如何降低我們對被同情的恐懼呢?

如何讓自己不再糾結于尊嚴問(wèn)題?

如何讓自己更坦然地接受他人的幫助?

答案很簡(jiǎn)單——提升自我同情能力(self-compassion)。

自我同情是指個(gè)體感知到自己的不足、失敗或痛苦的能力。要克服對被同情的恐懼,我們首先要能夠發(fā)現并正視自己的不足與失敗,只有自己接納自己,才能打開(kāi)心扉。

給大家介紹一種自我同情能力的訓練方法,這種方法由加拿大滑鐵盧大學(xué)的JessicaDupasquier教授提出,目前已被許多研究者證實(shí)是有效的。

<寫(xiě)給自己的信>

時(shí)間:每次15分鐘,保持每周一次。

1.選擇一個(gè)目標事件。一件令你感到羞愧、不安或者覺(jué)得自己做得不好的事情。它可以是關(guān)于你的人格特質(zhì),行為習慣或人際關(guān)系等等;

2.寫(xiě)下當這件事情發(fā)生時(shí),你的即刻感受。悲傷?尷尬?憤怒?請盡可能地誠實(shí),這是你自己的練習,沒(méi)有人會(huì )發(fā)現你的秘密;

3.想象自己作為旁觀(guān)者,一個(gè)全心全意愛(ài)你自己,接納你自己的人。你會(huì )說(shuō)點(diǎn)什么來(lái)激勵自己呢?

(可以從以下三個(gè)方面切入)

1)人無(wú)完人。每個(gè)人都有一些自己不喜歡的缺點(diǎn),同時(shí)這個(gè)世界上可能有許多人也遭遇了和你一樣的困境。

2)試著(zhù)回憶過(guò)去發(fā)生在你生活中的事件,包括你的成長(cháng)環(huán)境等,也許有些事情的發(fā)生是早有端倪的,也并不是你自己造成的,既然已經(jīng)存在,為什么不接納呢?

3)帶著(zhù)同情心反思自己,想想如果回到當初,有沒(méi)有什么更好的辦法去應對呢?在思考和自我交流的過(guò)程中總結建設性的意見(jiàn),為今后的生活提供前車(chē)之鑒。但請注意,反思≠評判。

4.完成后請先把這封信放在一邊,幾個(gè)小時(shí)或者一天之后再次回顧,試著(zhù)評估自己在回顧事件時(shí)的感受。

當然你也可以在遇到不順心時(shí)把這封信拿出來(lái)讀一讀,會(huì )起到不錯的調節效果~

自我同情的練習能幫助我們減輕社交中,特別是接受他人同情時(shí)的不適感,促使我們的社會(huì )功能成長(cháng),提升人際關(guān)系中的安全感和信任感。

收藏這篇文章,幫助自己更好的練習自我同情能力吧。

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