在生活中，我們都希望自己能成為一個(gè)富有同情心的人。回首2017，你是否也付出過(guò)不少同情心？

保持同情心好像很簡(jiǎn)單，但接受他人的同情，卻變得很難。

有研究顯示，人們對于接受他人的關(guān)心與同情有一種天生的恐懼，甚至是抗拒。

「如果我發(fā)現有人對我很好，很關(guān)心我，我會(huì )不自覺(jué)地想保持距離。」

加拿大的研究者探究了害怕被同情對個(gè)體行為的影響，研究成果發(fā)表在《Mindfulness》雜志上。

研究發(fā)現，當一個(gè)人害怕被同情時(shí)，他/她也不會(huì )去和朋友或家人講述自己的困境，更不會(huì )主動(dòng)尋求任何幫助和支持。

為什么我害怕被同情？

害怕得不到回應

有時(shí)候不是害怕被同情，而是害怕向他人傾訴卻得不到想要的回應。

這一般與個(gè)體在童年時(shí)期有被忽略或家暴的經(jīng)歷有關(guān)。對孩子而言，父母是最堅實(shí)的靠山，當一個(gè)小朋友被父母忽略或毆打后，在他/她的世界里就再沒(méi)有人可以依靠了。

有研究顯示，那些害怕被同情的人在回憶自己的父母時(shí)，一般更少使用「溫暖」、「貼心」等詞匯。

害怕承認自己的軟弱

即便朋友已經(jīng)主動(dòng)伸出援手，我們有時(shí)候仍然會(huì )感覺(jué)到不安，甚至是「疼痛感」——仿佛將一個(gè)內向的人置于聚光燈下，灑在身上的燈光便成了熾熱的火焰。

內向的人往往具有較高的自尊，會(huì )持有一種「自給自足、自力更生」的價(jià)值觀(guān)，他們希望以自己的獨立在社交關(guān)系中獲得他人的認同與尊重，而接受他人的同情無(wú)疑是對自身價(jià)值觀(guān)的挑戰。

因此，對高自尊的人而言，接受他人的同情等于承認自己的軟弱，是羞恥的，甚至是一種負擔。

害怕承認自己的失敗

很多人不愿意談?wù)撟约菏艽煺刍蛘呤艿叫呷璧慕?jīng)歷，這等于將自己的傷疤揭開(kāi)展示給別人看。對于骨子里十分倔強的人來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直就是二次屈辱。

所以，他們寧愿獨自承擔失敗的苦果，也不想接受朋友的同情與幫助。

為什么我們需要接受別人的同情？

害怕被同情的人在面對困境時(shí)，往往會(huì )選擇壓抑自己的情緒。

研究顯示，長(cháng)期壓抑情緒除了造成嚴重的心理負擔外，還會(huì )降低自己的述情能力（一種識別自身和他人情緒的能力）。

也許對于當下的你來(lái)說(shuō)，內心的擔心和害怕仍會(huì )讓你下意識地拒人千里，但如果可以，試著(zhù)在下一次感受到別人的同情時(shí)，接受它。

接受別人的同情，并不一定意味著(zhù)自己是失敗、軟弱的。接受別人的同情，也是在獲得好的社會(huì )支持。

社會(huì )支持通常是指來(lái)自社會(huì )各方面包括父母、親戚、朋友等給予個(gè)體的精神或物質(zhì)上的幫助和支持的系統。

我們都能感受到，對一個(gè)人來(lái)說(shuō)，社會(huì )支持是多么重要。它幫助我們更好地應對生活中遇到的困難，也更快地從逆境中恢復。

美國的一項調查顯示，社會(huì )支持的缺失會(huì )導致個(gè)體心理和精神疾病的患病率升高，缺乏社會(huì )支持的個(gè)體更容易養成不健康的行為習慣（長(cháng)期抽煙、酗酒），患上其它軀體疾病的風(fēng)險也會(huì )增高。

接受社會(huì )支持，能有效遏止個(gè)體的自責、自卑心理。

生活在這個(gè)世界上，我們不得不承認，很多時(shí)候，是關(guān)愛(ài)我們的他人讓我們意識到，自己是安全的、重要的、有價(jià)值的。

如何坦然接受別人的同情？

——自我同情的療愈力

「我知道接受別人的同情是為自己好，但我就是很難坦然接受啊。」

如何降低我們對被同情的恐懼呢？

如何讓自己不再糾結于尊嚴問(wèn)題？

如何讓自己更坦然地接受他人的幫助？

答案很簡(jiǎn)單——提升自我同情能力（self-compassion）。

自我同情是指個(gè)體感知到自己的不足、失敗或痛苦的能力。要克服對被同情的恐懼，我們首先要能夠發(fā)現并正視自己的不足與失敗，只有自己接納自己，才能打開(kāi)心扉。

給大家介紹一種自我同情能力的訓練方法，這種方法由加拿大滑鐵盧大學(xué)的JessicaDupasquier教授提出，目前已被許多研究者證實(shí)是有效的。