跑步會(huì )損傷膝蓋嗎？

　　跑步有利關(guān)節不會(huì )損傷膝蓋，這有點(diǎn)「斷章起義」，因為許多因素會(huì )影響到研究的結論。比如年齡、體質(zhì)、關(guān)節功能狀態(tài)、跑步強度、跑步持續時(shí)間等。

　　僅憑研究里的取樣，不足以代表所有個(gè)體情況。

　　但是，「動(dòng)比不動(dòng)要好」的理念是正確的。不過(guò)前提是，你使用了科學(xué)的運動(dòng)方式。

　　近年來(lái)，市民的健康意識得到提升，參與健身、運動(dòng)的人確實(shí)多了不少。

　　但同時(shí)，也有部分人因為缺乏專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)指導，而在運動(dòng)過(guò)程中受傷。比如走路走到腰疼、膝關(guān)節疼、足底痛。

　　「運動(dòng)處方」幫你避免損傷

　　可以確定的是，運動(dòng)必然會(huì )增加受傷的風(fēng)險，傷膝蓋也是其中一項。如果運動(dòng)不當，損傷風(fēng)險自然更大。

　　因此，無(wú)論跑步抑或其他運動(dòng)，都要記住以下5點(diǎn)。

　　1.一定要先熱身

　　其實(shí)不只跑步，所有的運動(dòng)都要先熱身。而且，要著(zhù)重熱身要動(dòng)的部位。

　　比如跑步，大腿、膝蓋、腳踝、足底為重點(diǎn)使用對象。那么，熱身時(shí)，需要做深蹲以及原地跑跳牽拉大腿肌肉，轉動(dòng)膝蓋和腳踝，活動(dòng)膝關(guān)節和踝關(guān)節。

　　熱身是非常重要的一環(huán)，它可以預防關(guān)節扭傷。

　　2.掌握跑步姿勢

　　現在很多人跑姿都有問(wèn)題，這有可能造成身體損傷。正確的跑姿，應該是：

　　盡量讓全腳掌或2/3的腳掌著(zhù)地。不要用腳尖或腳后跟著(zhù)地；

　　頭頸肩注意保持直立姿勢，可微微前傾，但不要到哈腰弓背的程度；

　　盡量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。而且呼吸的頻率，得與跑步頻率相吻合。

　　3.視個(gè)人定強度

　　一切都要適度，量力而行，包括跑步。

　　例如，對于胖子而言，長(cháng)跑不是一項優(yōu)選的運動(dòng)方式。

　　因為肥胖人士本身有膝蓋負荷過(guò)重的問(wèn)題，如果長(cháng)距離跑步，會(huì )加劇膝關(guān)節磨損，造成一些炎癥。

　　胖子比較適合高強度、短時(shí)間的沖刺跑，比如50米、100米這樣的。反復做，注意「中場(chǎng)休息」，堅持下去燃脂效果很不錯。

　　普通大眾，日常鍛煉也沒(méi)必要定太高強度的運動(dòng)指標，里程控制在5公里內，時(shí)間控制在半小時(shí)內。從低強度的慢跑開(kāi)始，循序漸進(jìn)，慢慢加大強度。

　　運動(dòng)是否過(guò)激過(guò)強，以跑步時(shí)的呼吸狀況為標準，感覺(jué)氣喘氣憋，說(shuō)明強度過(guò)大，需要適當降低運動(dòng)量。

　　4.運動(dòng)配備齊全

　　跑步別穿休閑鞋和布鞋，普通的運動(dòng)鞋都還差了點(diǎn)，最好穿著(zhù)專(zhuān)業(yè)的跑鞋。

　　專(zhuān)業(yè)的跑鞋具備減震功能，能保護足底、膝蓋，減少損傷，避免疼痛，延長(cháng)跑步時(shí)間。

　　5.有不對勁就停止

　　跑步或快走后，身體某些部位有疼痛感，說(shuō)明運動(dòng)不合適，即便癥狀很輕微，也應停止這項運動(dòng)，休息為先。

　　避免上下樓梯和久站，控制走速，一般幾天內就可緩解疼痛。

　　如果疼痛加劇，要馬上就醫，到正規醫療機構去診斷和修復。

　　總之，選擇合適的運動(dòng)方式和運動(dòng)量，并根據自身運動(dòng)情況及時(shí)調整運動(dòng)方案，這樣可以有效預防跑步損傷膝蓋。