最近我家陳胖突然變得愛(ài)學(xué)習(xí)了。經(jīng)?？匆?jiàn)他在閑暇時(shí)專心看書(shū)。有幾次喊他都聽(tīng)不見(jiàn)，我在納悶，這么聚精會(huì)神，什么書(shū)這么好看啊。

　　前兩天他說(shuō)要請(qǐng)我吃飯。我說(shuō)，無(wú)功不受祿，有啥需求就直說(shuō)吧。他說(shuō)，得感謝你傳授了番茄工作法給我，這幾周一直在堅(jiān)持使用，效率得到很大提高。

　　我不禁偷著樂(lè)，沒(méi)想到讓他變得愛(ài)學(xué)習(xí)的工具，竟然是我用了多年的番茄工作法。

　　前段時(shí)間我們聊天，他對(duì)我說(shuō)，我總是喜歡拖延，而且做事時(shí)會(huì)分心，比如看書(shū)時(shí)想吃飯，分析公司財(cái)報(bào)時(shí)會(huì)想著股票走勢(shì)。越覺(jué)得沒(méi)效率，就越懶得行動(dòng)。

　　我說(shuō)，這好辦，一招就能搞定。我給你的手機(jī)定時(shí)15分鐘，你立即開(kāi)始進(jìn)行一項(xiàng)任務(wù)，什么也別想。15分鐘鬧鈴響了后，你就休息一會(huì)。這叫番茄工作法，我高效工作和學(xué)習(xí)的法寶之一。只要你堅(jiān)持使用這個(gè)方法，就能解決你的問(wèn)題。

　　他對(duì)我的支招表示嗤之以鼻，說(shuō)，番茄？還西紅柿呢。15分鐘就能提高我的行動(dòng)力和專注度了，別開(kāi)玩笑了。說(shuō)完他很不屑地走了。

　　我原以為他早就把我給的建議拋擲腦后了。沒(méi)想到他自己卻私下執(zhí)行起來(lái)。我問(wèn)他，用了番茄工作法感覺(jué)效果怎么樣？

　　他嘿嘿地笑著說(shuō)，還真管用，我一開(kāi)始以為15分鐘還不容易達(dá)成嗎，哪曾想，以為過(guò)了好久，一看表才走了5分鐘，等鬧鈴響起的時(shí)候，有種過(guò)了一個(gè)世紀(jì)的感覺(jué)。

　　這段時(shí)間，我用15分鐘的方法開(kāi)始了以前耽誤很久的任務(wù)。我也不斷地提高專注的時(shí)間，從15分鐘到20分鐘，終于可以到現(xiàn)在25分鐘。這種方法對(duì)拖延和注意力渙散果然療效顯著啊。

　　我聽(tīng)后有點(diǎn)小得意。我6歲的兒子可以專注看書(shū)學(xué)習(xí)1小時(shí)，就是受益于我的番茄工作法?，F(xiàn)在連我家的老頑固陳胖同學(xué)，也終于親身體會(huì)到這一法寶的威力了。

　　以下這樣的場(chǎng)景你會(huì)不會(huì)很熟悉？

　　想完成一件事，卻總是拖延，不到最后一分鐘都沒(méi)有決心開(kāi)始行動(dòng)；

　　下班后想學(xué)習(xí)，但是手捧著書(shū)，卻總是看不進(jìn)去，時(shí)間過(guò)去30分鐘，一頁(yè)紙還沒(méi)有翻過(guò)；

　　上班時(shí)覺(jué)得很忙碌，但是一天下來(lái)卻沮喪地發(fā)現(xiàn)，重要的事一件沒(méi)做；

　　面對(duì)復(fù)雜的項(xiàng)目，總是望而卻步，不知道怎樣開(kāi)始才好；

　　想專心做一件事，卻常被人打擾，導(dǎo)致到工作無(wú)法開(kāi)展；

　　家里亂成一團(tuán)糟，想收拾但無(wú)從下手，于是干脆眼不見(jiàn)心不煩；

　　全力以赴去完成一項(xiàng)任務(wù)，長(zhǎng)時(shí)間工作感到筋疲力盡，大腦一片空白。

　　這些我們工作和生活上常見(jiàn)的行動(dòng)力差，注意力不集中，不懂一張一弛的問(wèn)題，每一樣都讓人頭疼不已。如果你也經(jīng)常遇見(jiàn)，那么番茄工作法可能是解決你問(wèn)題的一劑良藥。

　　番茄工作法由費(fèi)朗西斯科于1992年創(chuàng)立。這個(gè)方法簡(jiǎn)單得超乎你想象，但是效果好到令人難以置信。

　　以前很多人家的廚房里都會(huì)用一個(gè)外形像番茄的小鬧鐘。家庭主婦們經(jīng)常用這個(gè)小鬧鐘定時(shí)，來(lái)幫助掌握火候和煮菜的時(shí)間。所以我們用番茄來(lái)形容計(jì)時(shí)的概念。

　　當(dāng)你需要專注工作或?qū)W習(xí)時(shí)，你只需要使用鬧鐘，定好25分鐘，然后全神貫注地完成手頭的任務(wù)。當(dāng)鬧鐘響鈴時(shí)，你這25分鐘的任務(wù)結(jié)束。你可以休息5-10分鐘。然后再繼續(xù)下一個(gè)25分鐘的番茄鐘。如此循環(huán)下去。直到你完成當(dāng)天的目標(biāo)或者任務(wù)。

　　怎么樣，簡(jiǎn)單吧？你可能會(huì)很好奇，為什么這個(gè)小小的鬧鐘會(huì)提高我們的專注力呢？

　　其實(shí)這個(gè)道理可以理解為“千里之行，始于足下”。

　　以讀書(shū)為例，當(dāng)你打開(kāi)一本書(shū)時(shí)，你也許會(huì)一邊看書(shū)一邊想其他的事，比如想著明天的會(huì)議如何講才更妥當(dāng)；或者你會(huì)打開(kāi)手機(jī)瞄一眼朋友圈有啥新鮮事；又或者你想照照鏡子，看看臉上的痘痘小了點(diǎn)沒(méi)有……

　　一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，書(shū)還是剛打開(kāi)的樣子，這時(shí)你已經(jīng)沒(méi)有時(shí)間再看書(shū)了，你又要去忙其他事了。

　　如果你可以給自己25分鐘的時(shí)間，你告訴自己，這段時(shí)間只做這一件事，其他的想法等過(guò)了這25分鐘再說(shuō)。這樣你就可以強(qiáng)迫自己在有限的時(shí)間里聚焦。當(dāng)25分鐘過(guò)后，你發(fā)現(xiàn)感覺(jué)不錯(cuò)哦，那再多來(lái)一個(gè)25分鐘吧。這樣就將你之前的那些遠(yuǎn)大的理想，轉(zhuǎn)化成了一個(gè)又一個(gè)高效的25分鐘。

　　荀子《勸學(xué)》中講過(guò)：不積硅步，無(wú)以至千里；不積小流，無(wú)以成江海。想提高行動(dòng)力，想治療懶癌，就從眼前的25分鐘開(kāi)始吧。

　　上個(gè)月我想去儲(chǔ)物間找本書(shū)，一打開(kāi)門嚇一大跳，儲(chǔ)物間根本進(jìn)不去，雜物多到把門和走道都給堵住了。我只好悻悻而歸。時(shí)隔幾天我又要去儲(chǔ)物間拿行李箱，看來(lái)不收拾不行了?？墒且幌氲竭@么大的工程，就頭大得不行。思來(lái)想去好多天，最后還是決定用我的番茄工作法開(kāi)始干吧。

　　于是我給自己訂了25分鐘的鬧鈴，挽起袖子收拾了起來(lái)。鬧鈴響了后，我去客廳喝杯茶，看了一會(huì)兒電視。等休息好了，我就繼續(xù)第二個(gè)番茄鐘。

　　就這樣，不到3個(gè)番茄鐘我就把非?？植赖膬?chǔ)物間收拾得整整齊齊。期間還看了一節(jié)綜藝節(jié)目，吃喝都沒(méi)落下。如果沒(méi)有番茄鐘，我估計(jì)會(huì)因?yàn)槿狈τ職?，而一直拖延下去?/p>

　　如果你想變得更為高效，那么你可以按照下面簡(jiǎn)單四步驟，開(kāi)啟你的行動(dòng)力和專注力提高之路。

　　1、計(jì)劃

　　每天早上，列出今天的待辦事項(xiàng)，按照重要性原則從高到低依次排列。從提高完成率的角度，建議你的當(dāng)天待辦事項(xiàng)盡量不要超過(guò)5個(gè)。

　　2、執(zhí)行

　　現(xiàn)在你可以設(shè)定計(jì)時(shí)器開(kāi)始執(zhí)行你的任務(wù)了。番茄工作法普遍使用的是25分鐘，但是當(dāng)你一開(kāi)始使用時(shí)，可以以10分鐘做為起步，然后一步步提高番茄鐘的時(shí)間。

　　番茄鐘的使用應(yīng)該是先從重要的任務(wù)開(kāi)始。將大任務(wù)拆解成每一小步，就不會(huì)犯拖延癥。

　　3、休息

　　高效的工作和學(xué)習(xí)，休息是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間聚集會(huì)導(dǎo)致大腦和體力的疲憊，反而不利用持久性。

　　最好的辦法是專注一段時(shí)間后適度放松，休息時(shí)間可以用來(lái)回顧和反思剛才的內(nèi)容。也可以讓眼睛和大腦徹底休息，這樣會(huì)令下一個(gè)時(shí)間更專注。

　　當(dāng)專注25分鐘鬧鈴響了后，就休息5-15分鐘。充電后再開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘。

　　4、回顧

　　一天結(jié)束時(shí)，可以對(duì)照計(jì)劃和執(zhí)行的情況，回顧哪些做得好，哪些沒(méi)有做到。找出問(wèn)題的根源，這樣就可以進(jìn)一步改進(jìn)。

　　計(jì)劃、執(zhí)行、休息、回顧這四個(gè)步驟執(zhí)行起來(lái)十分簡(jiǎn)單。堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己突然搖身一變，從懶癌患者成執(zhí)行力達(dá)人了。

　　誰(shuí)都想成為高效率的人。但堆積如山的任務(wù)，迫在眉睫的截止日，一事無(wú)成的光陰飛逝等種種壓力，常常讓我們備感焦慮而又力不從心。

　　對(duì)于深陷事情太多，時(shí)間太少的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該學(xué)會(huì)使用番茄工作法，一種簡(jiǎn)單又強(qiáng)大的提高效率的方法。

　　和時(shí)間做朋友，專注在當(dāng)下，你就能用點(diǎn)滴行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)每天離目標(biāo)更近一步。