測測你是幾級“危脖達人”

　　初級達人：常練抬頭

　　危脖指數：★

　　剛開(kāi)始很多人出現輕微的脖子酸痛、肩膀僵硬或后背酸痛等癥狀，但不影響工作和生活，一般只要稍微活動(dòng)一下就能緩解。

　　建議

　　長(cháng)時(shí)間伏案工作，加上桌椅高低不合理，都會(huì )造成頸背肌肉的疲勞，為頸椎病的發(fā)生埋下禍根。這時(shí)要注意調整一下坐姿，如身體坐直、頭部微仰、挺胸，并將電腦屏幕或椅子調整到頭部正視電腦屏幕的位置。伏案工作30分鐘左右就抬頭看看天花板，并向前、后、左、右各個(gè)方向分別緩慢轉動(dòng)一下脖子。工作之余可經(jīng)常進(jìn)行一些對頸椎有益的活動(dòng)，如游泳、放風(fēng)箏。

　　中級達人：及時(shí)就診

　　危脖指數：★★★

　　如果你在一段時(shí)間內經(jīng)常出現落枕，或者胳膊不得勁、疼痛、麻木，甚至走路容易發(fā)飄、跑偏，在很大程度上影響了工作和生活，這時(shí)就要警惕輕型頸椎病了，應及時(shí)就診。

　　建議

　　生活中建議換一個(gè)柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度的枕頭，以睡醒覺(jué)后脖子比較放松為宜，注意不要使用充氣棉枕。上班休息間隙可學(xué)學(xué)大鵬展翅，站立彎腰至90度，手臂向兩側展開(kāi)模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，可以增加頸椎部肌肉的韌性。也可以通過(guò)熱敷、按摩等方法，幫助放松頸部肌肉，緩解不適癥狀。

　　高級達人：必須手術(shù)

　　危脖指數：★★★★★

　　如果發(fā)現自己寫(xiě)字開(kāi)始歪歪斜斜，吃飯時(shí)拿不穩筷子，只能用勺子，走路一腳深一腳淺，像踩在棉花上一樣，就說(shuō)明頸椎病已經(jīng)很?chē)乐兀赡苄枰中g(shù)了。當出現大小便失控、性功能障礙，已經(jīng)嚴重影響工作和生活質(zhì)量，這時(shí)再做手術(shù)效果就不會(huì )很理想了。而一旦出現四肢癱瘓下不了床，此時(shí)就算手術(shù)，風(fēng)險也是很大的了。

　　建議

　　盡早就醫，不要拖延！

　　6招自測脊椎病頸椎病

　　對于脊椎疾病，“防重于治”，如果出現以下幾種情況，說(shuō)明你的脊椎可能出現問(wèn)題了!

　　1.不能完成十分舒適地深長(cháng)呼吸。

　　2.身體不能向兩側輕松地扭動(dòng)或者旋轉相同的角度，運動(dòng)的范圍減少。

　　3.頸部、背部或更多的關(guān)節在活動(dòng)的時(shí)候發(fā)出“嘎巴嘎巴”爆裂的聲音。

　　4.鞋跟常被磨得高低不平。

　　5.行走的時(shí)候腳尖向外展開(kāi)。

　　6.最近莫名其妙血壓升高、心跳加快或者從來(lái)沒(méi)有的胃病發(fā)作。

　　平躺休息可保護椎間盤(pán)

　　長(cháng)期伏案工作者的頸椎病發(fā)病率特別高，所以一定要在工作一段時(shí)間后稍微放松一下。學(xué)生、白領(lǐng)或會(huì )計職業(yè)人群，建議工作一兩個(gè)小時(shí)后，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

　　對于已患有頸椎病的人，建議中午盡量找個(gè)休息的地方，平躺半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)。因為椎間盤(pán)組織是一個(gè)含水量很高的組織，如果經(jīng)常壓，會(huì )脫水導致變質(zhì)。如果休息一下，就會(huì )回彈，這樣椎間盤(pán)就不容易變質(zhì)。

　　長(cháng)期開(kāi)車(chē)需久坐的人，建議在腰部使用腰圍。腰圍要盡量高一些，越硬越好，使用時(shí)一定要扎緊，才能起到作用。

　　對于經(jīng)常需面對電腦的人群，建議盡量將顯示器或電腦墊高，眼睛平視，采用盲打。打字一兩個(gè)小時(shí)后，一定要出去活動(dòng)一下，既保護眼睛，也保護頸椎。如果要玩電腦，應端端正正地坐在椅子上，將電腦墊高，用標準的坐姿看電腦，以避免脊柱變形、側彎或頸腰椎病的發(fā)生。