你是否在啪啪啪時(shí)感覺(jué)力不從心？

　　是否久坐之后上廁所感覺(jué)自己的小兄弟脹痛不適？

　　是否在一天緊張的伏案工作后感覺(jué)小腹脹痛、尿道灼熱？

　　不用懷疑，

　　這就是你的小兄弟和他府上的守門(mén)大將

　　——“前列腺”

　　在向你發(fā)出警報。

　　男同胞們通常壓力大、工作辛苦，伏案工作往往就是一天，又沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，前列腺炎、陽(yáng)痿、早泄等男科疾病的情況越來(lái)越多。

　　那么有沒(méi)有一個(gè)運動(dòng)方式既簡(jiǎn)單又節省時(shí)間呢？今天就要教大家一種十分簡(jiǎn)便的方法——提肛運動(dòng)。

　　肛門(mén)，是人體較隱私的部位。早在唐代，孫思邈就提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮）的觀(guān)點(diǎn)，《養生十六宜》也提到“谷道宜常提”（谷道指肛門(mén)）。指出經(jīng)常隨呼吸做提肛運動(dòng)，有利于體內氣機的升降和氣血的運行。

　　一、提肛運動(dòng)-簡(jiǎn)易教程

　　提肛運動(dòng)簡(jiǎn)單易行，無(wú)時(shí)間和場(chǎng)地限制，在坐、站、行中都可以進(jìn)行。

　　鍛煉時(shí)，頭正直，兩目微閉，全身放松，摒除雜念。緩緩吸氣，同時(shí)收縮肛門(mén)，使肛門(mén)部上提；呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén)。以肛門(mén)一提一松伴隨一吸一呼為1個(gè)動(dòng)作，每次做30～50個(gè)動(dòng)作為1組，持續約5分鐘左右，每日可運動(dòng)2～3組。

　　鍛煉時(shí)以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

　　二、提肛運動(dòng)與前列腺炎

　　眾所周知，久坐容易誘發(fā)前列腺炎，有些人因為工作的原因，不得不坐在椅子上半天甚至更長(cháng)時(shí)間。

　　如果工作實(shí)在忙碌無(wú)法經(jīng)常起來(lái)走動(dòng)，男性朋友可以在座位上動(dòng)一動(dòng)，或者有意識地做一做提肛運動(dòng)。

　　提肛運動(dòng)時(shí)，一收一放，一吸一呼，盆底肌群有節律地收縮，能改善前列腺局部血液循環(huán)，緩解前列腺充血、腫脹、痙攣，促進(jìn)炎癥吸收、消散和腺管通暢，有效預防和減輕前列腺炎患者的疼痛、不適等癥狀。

　　三、提肛運動(dòng)與陽(yáng)痿

　　男性面臨的社會(huì )壓力大、生活節奏快，尤其在步入中年后，體能下降，脂肪堆積，性功能也亮起了紅燈，早晨那“一柱擎天”沒(méi)有了，對異性也缺乏興趣了。

　　怎樣才能讓性功能流逝地緩慢一些呢？長(cháng)期堅持做提肛運動(dòng)，能鍛煉協(xié)同陰莖勃起的骨盆底肌肉和韌帶強度，改善盆底血流，緩解過(guò)度瘀血，增強陰莖的勃起功能。

　　尤其長(cháng)期坐位工作而伴有性欲低下、勃起功能障礙的朋友，更應堅持做提肛運動(dòng)。

　　四、提肛運動(dòng)與早泄

　　《沈氏尊生書(shū)》云：“未交即泄，或乍交即泄”，即指早泄。早泄的實(shí)質(zhì)問(wèn)題包括了對射精缺乏控制能力。

　　通過(guò)集中意念于陰部，堅持做“提肛運動(dòng)”，有意識地進(jìn)行收縮鍛煉，能緩解骨盆底肌群的緊張，加強男性控制射精的能力，從而推遲射精時(shí)間，在一定程度上使早泄得到改善。

　　當然，單純依靠“提肛運動(dòng)”這種行為療法來(lái)輔助治療中、重度男科疾病，很難達到理想效果，大家必須到正規醫院的男科門(mén)診就診，接受系統治療。