我們人的一生中，將會(huì )有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。

　　而對于小鷺來(lái)說(shuō)，“睡”大致是這輩子做過(guò)的最堅持的事之一了。

　　但令小鷺感到震驚的是，如今，有越來(lái)越多的人都有不同程度的睡眠問(wèn)題，以“失眠”為首的睡眠問(wèn)題已趨年輕化。

　　在廈門(mén)，已有30%的廈門(mén)成年人患有不同程度的睡眠障礙，那么，你的睡眠是健康的嗎？

　　今天是3月21日——世界睡眠日

　　云鷺醫生特別邀請專(zhuān)家為大家詳細解答，關(guān)于睡眠質(zhì)量

　　首先，先來(lái)了解一下什么才是滿(mǎn)分的睡眠質(zhì)量？

　　什么才是滿(mǎn)分的睡眠質(zhì)量

　　好的睡眠會(huì )讓人第二天精神百倍，心情暢快，就連工作效率都會(huì )大大提高。可如果睡的不好，可能第二天一整天的狀態(tài)都不佳。

　　那么，究竟怎樣的睡眠質(zhì)量才算是滿(mǎn)分？

　　看看你的睡眠是否符合以下幾點(diǎn)：

　　入睡時(shí)間較短

　　睡覺(jué)過(guò)程中不經(jīng)常醒來(lái)

　　睡覺(jué)中途醒來(lái)后很快入睡

　　不做很多夢(mèng)

　　睡醒后有輕松感和舒服感

　　回想一下，你的睡眠是否符合以上幾個(gè)標準呢？如果是的話(huà)，那就恭喜你基本上打敗了全國20~30%的人。

　　一個(gè)人要睡多少才足夠

　　這是專(zhuān)業(yè)機構在全球范圍內依據嚴謹、系統的文獻分析，針對不同年齡段制定出的睡眠時(shí)長(cháng)標準。

　　對于大多數成年人來(lái)說(shuō)，7-9個(gè)小時(shí)都是正常所需的睡眠時(shí)長(cháng)。當然，生活中，你會(huì )發(fā)現有很多人每天甚至只睡4、5個(gè)小時(shí)照樣精神抖擻。

　　其實(shí)，人所需的睡眠時(shí)長(cháng)沒(méi)有固定多少之分。很多時(shí)候，你的基因就決定了你所需的睡眠時(shí)長(cháng)。

　　但當你不管是睡多久，都覺(jué)得困，那你就要小心了。

　　總是「睡不醒」是病，得治

　　“春困夏乏秋無(wú)力冬眠”，幾乎每個(gè)季節都能跟“打瞌睡”產(chǎn)生聯(lián)系的理由。

　　但是如果你頻繁感覺(jué)怎么睡都睡不夠時(shí)，你應該警惕“它”了。

　　【發(fā)作性睡病】是一種睡眠障礙，臨床表現為即使晚上睡得再好，白天也還是想睡，好像永遠睡不醒，而且隨時(shí)都有可能睡著(zhù)，甚至走路都會(huì )突然睡著(zhù)、摔跤。”

　　發(fā)作性睡病一般還有以下五個(gè)伴隨癥狀

　　白天過(guò)度嗜睡

　　猝倒；當強烈的情緒，失去本能的或者有意識的對肌肉的控制睡覺(jué)過(guò)程中不經(jīng)常醒來(lái)

　　睡眠癱瘓；當睡著(zhù)或者睡醒時(shí)，快速眼動(dòng)睡眠導致的暫時(shí)性的身體軟癱

　　睡眠幻覺(jué)。發(fā)作性睡病患者在入睡時(shí)或者快醒來(lái)時(shí)會(huì )產(chǎn)生的聽(tīng)覺(jué)或視覺(jué)幻覺(jué)。

　　夜間睡眠紊亂。多夢(mèng)易醒，醒后難以入睡。

　　“發(fā)作性睡病”最突出的特點(diǎn)是入睡快，即快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且不論是什么場(chǎng)合”。

　　最常見(jiàn)的病例就是，有些學(xué)生，不管上什么課都老打瞌睡，即使前一天睡得很好，第二天還是打瞌睡。“還有的人，即使在一些重要場(chǎng)合，比如重要會(huì )議中，也抑制不住地瞌睡。

　　發(fā)作性睡病的病因并不明確，主要人群為老年人、腦血管疾病患者、顱內感染患者。對于已確診為發(fā)作性睡病的患者，通常需要通過(guò)藥物長(cháng)期治療。

　　睡不好，小心8種慢性病

　　睡不好會(huì )表現為精神萎靡、眼泡浮腫、頭昏脹痛、食欲不振等癥狀。甚至在人體肌膚顏面外觀(guān)上則呈現未老先衰的現象。

　　睡眠不好與很多慢性疾病的發(fā)生關(guān)系密切。

　　如肥胖病、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤、支氣管哮喘、潰瘍病、糖尿病和性功能障礙（不育不孕癥）等。

　　研究發(fā)現，睡眠缺乏可使胰島素敏感性降低40%，長(cháng)此以往會(huì )增加肥胖、高血壓和糖尿病的發(fā)生風(fēng)險。長(cháng)期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的幾率可能是普通人的兩倍。在精神心理門(mén)診，90％的精神心理疾病患者最初的表現即為睡眠障礙。

　　長(cháng)期睡眠不足容易造成腦神經(jīng)衰弱甚至死亡，尤其是老年人長(cháng)期睡眠不好，可明顯增加老年癡呆癥的發(fā)生。