冬季運動(dòng)類(lèi)型不多，跑步養生儼然是一種既劃算又方便的運動(dòng)形式，那么冬季跑步有哪些注意事項呢？

　　冬季什么時(shí)候跑步好？

　　無(wú)論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。無(wú)論什么事情，只要不能堅持，就等于零。

　　1、早上跑步可以杜絕睡懶覺(jué)的習慣，為自己賺來(lái)了更多的時(shí)間。一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。

　　2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好。

　　3、晚上跑步，然后洗澡睡覺(jué)，睡得特別香。

　　冬季跑步穿什么？

　　冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。服裝穿多少合適，應當根據自己的耐寒能力和氣溫情況而定。

　　1、分層保暖則是最佳保暖方式。在最內層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內水分的揮發(fā)，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風(fēng)性能強的外衣來(lái)御寒并釋放潮氣。

　　2、腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎對照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長(cháng)衣長(cháng)褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

　　3、手部、頭面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位，要保護不受冷風(fēng)吹，就要戴上帽子和手套。

　　4、可隨著(zhù)自己耐寒能力的提高，適當減少冬練的服裝，但忽冷忽熱容易導致感冒，換衣減衣要特別謹慎。

　　5、一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪。

　　冬季跑步有哪些注意事項？

　　1、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。

　　2、一定要做熱身運動(dòng)。做熱身運動(dòng)可以降低運動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，同樣也會(huì )使你感覺(jué)不錯，因為跑前身體過(guò)熱或過(guò)涼都會(huì )使身體感到不舒服。出門(mén)前先要做好熱身準備。建議在家門(mén)口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來(lái)后，就可以進(jìn)行跑步了。如果你有過(guò)拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節處。

　　3、剛下完大雪還沒(méi)壓實(shí)的路面不滑，在上面跑能提高跑步的樂(lè )趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發(fā)生。

　　4、如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑，這樣你在返回時(shí)就可以處于順風(fēng)的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時(shí)冷風(fēng)對身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。

　　5、如果你經(jīng)常在晚上跑步，請穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便于其他人發(fā)現你，從而避免和你發(fā)生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應該是跑步者的好裝備。

　　6、若路面的雪被壓實(shí)，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著(zhù)地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

　　7、如果遇到暴風(fēng)雪等惡劣的壞天氣，即使你已經(jīng)開(kāi)始了跑步也要馬上停止下來(lái)，返回室內以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計劃，這樣的天氣容易發(fā)生意外，而你又不容易被別人發(fā)現。當然，如果不想改變訓練計劃，也可以把室外的訓練改為室內練習，比如跑樓梯或者室內跳繩等。可以選擇在陽(yáng)臺上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。如果是低于零下七八度的時(shí)候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

　　8、白雪在陽(yáng)光照耀下，會(huì )像一面銀白色的反光板，將強光向四外折射，特別是在晴朗的天氣里較長(cháng)時(shí)間的刺激眼睛，便會(huì )引起雪盲癥，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周?chē)弁床恢埂ｎA防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽(yáng)光中紫外線(xiàn)對瞳孔的過(guò)度刺激。在陽(yáng)光不強時(shí)或者陰天就應當摘下墨鏡，因為綠色墨鏡會(huì )由于光線(xiàn)太暗而影響視力，對于青少年而言危害更大。

　　9、雖然天氣冷，并沒(méi)有像夏天那樣流汗，但實(shí)際上體內的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時(shí)保證水分的補充，溫開(kāi)水、運動(dòng)飲料、各類(lèi)粥、湯都是不錯的選擇。

　　10、跑后立刻擦干身體，降低感冒幾率。

　　11、如果在跑后沒(méi)有適當的換衣服的場(chǎng)所，可以隨身攜帶一雙干爽的襪子，在跑后你可以找一個(gè)背風(fēng)的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利于整個(gè)身體的保暖，從而降低發(fā)生運動(dòng)性感冒的幾率。

　　12、帶件厚實(shí)點(diǎn)的防風(fēng)棉衣或外套，在跑后馬上穿上，會(huì )幫助你保持溫度，讓你在回家換上干爽服裝之前，避免風(fēng)寒感冒的侵襲。

　　13、如果你今天選擇自己訓練，那么當你準備外出跑步時(shí)，在出發(fā)前最好通知你身邊的人，告訴他們你將去做什么，你跑的路線(xiàn)與距離，讓他們很清楚你將在什么時(shí)候回來(lái)，特別在惡劣的天氣情況下，這一點(diǎn)尤為重要。

　　14、動(dòng)及跑步，尤其是夜晚跑步，隨身帶上證件可以保證在出現意外情況時(shí)能及時(shí)得到幫助。如果有咽喉炎一類(lèi)的疾病，最好是選擇戴口罩。

　　15、約同學(xué)、朋友和你一起跑步是不錯的保證安全的方式，你們可以在發(fā)生意外情況的時(shí)候相互照應，比如你不小心崴了腳，也多了一些交流對象，這將增加無(wú)窮動(dòng)力。