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如何預防心臟病 5方法保護心臟不生病

2016-04-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:德國一項研究顯示,人們陷于交通堵塞一小時(shí)后,心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加3.2倍。專(zhuān)家分析,遇到路面擁堵時(shí),精神會(huì )高度緊張,腎上腺皮質(zhì)醇濃度增加,心跳加快、心肌疲勞,從而誘發(fā)冠心病的發(fā)生。

  心臟病是現在人們的一個(gè)多發(fā)病,除了先天性的之外,還有后天形成的。心臟病突發(fā)性強,一旦發(fā)作很有可能會(huì )導致生命危險,因此人們一定要防范于未然,在日常生活中就注意此疾病的防護。在飲食上,有些食物就有很好的預防心臟病的效果,下面小編就為大家來(lái)詳細一一介紹一下:

  心臟病的高危人群

  1、常堵車(chē)的人

  德國一項研究顯示,人們陷于交通堵塞一小時(shí)后,心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加3.2倍。專(zhuān)家分析,遇到路面擁堵時(shí),精神會(huì )高度緊張,腎上腺皮質(zhì)醇濃度增加,心跳加快、心肌疲勞,從而誘發(fā)冠心病的發(fā)生。此外,堵車(chē)嚴重的地方也是“重污染地帶”,空氣中充斥著(zhù)大量含苯、甲苯、二甲苯等有害物質(zhì)的汽車(chē)尾氣,所以堵車(chē)時(shí)最好不要打開(kāi)車(chē)窗。

  2、孤獨的人

  美國芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授約翰·卡西奧波在美國科學(xué)促進(jìn)會(huì )年會(huì )上發(fā)表研究成果時(shí)說(shuō),孤獨可以削弱人體免疫系統,使血壓上升、壓力增大,還有可能造成抑郁癥。孤獨的人,血壓比社交活躍的人高出30毫米汞柱,從而使孤獨者患心臟病和中風(fēng)的可能性達到正常人的3倍,死于心臟病和中風(fēng)的概率達到正常人的2倍。

  3、不吃早餐的人

  據《美國臨床營(yíng)養學(xué)雜志》報道,經(jīng)常不吃早餐能增加患心臟病的風(fēng)險。澳大利亞塔斯馬尼亞大學(xué)研究人員對2184名志愿者進(jìn)行長(cháng)達20多年的跟蹤調查發(fā)現,經(jīng)常不吃早餐的人容易肥胖,腹部脂肪堆積、膽固醇升高,這些都是心臟病的誘因。從小不愛(ài)吃早餐直到成年的人,30歲就開(kāi)始向心臟病發(fā)展了。原因是不吃早餐的人更喜歡吃垃圾食品,膳食纖維、維生素吃得不夠。此外,他們用餐時(shí)間很不規律,是生活方式混亂的典型代表。

  幾個(gè)可以保護心臟的五個(gè)方法

  1、注重休閑。海夫納指出減壓技巧和運動(dòng),如瑜伽、冥想、太極等已被證實(shí)可以減壓和增強免疫力。一項研究稱(chēng),有規律的練習瑜伽的人對身體產(chǎn)生炎癥的反應會(huì )減少。炎癥是新興的一種引發(fā)心臟病以及其他慢性病的元兇。“每天抽出一定的時(shí)間去關(guān)注自己的身體并完全的放松,不去想你身邊的任何事情,對身體非常有用”,田納西大學(xué)健康科學(xué)中心的家庭醫學(xué)助理教授約翰·西蒙斯說(shuō)道。

  2、與朋友交流。過(guò)多的獨處不僅會(huì )影響精神健康,對心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病,這都是適用的。一項研究證明,特別是女性,如果剛剛從心臟病發(fā)作中恢復過(guò)來(lái),接受的社會(huì )支持又較少就很容易再次誘發(fā)心絞痛。

  3、忘掉完美。我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。海夫納說(shuō),這追根究底應歸結為敵對。她說(shuō):“敵對曾被證實(shí)是A型性格的關(guān)鍵因素。敵對是種對別人滿(mǎn)是憤怒的行為。”研究表明相對于高血壓和肥胖,敵對是心臟病更明顯的預兆。鑒于樂(lè )觀(guān)已被證明可保護心臟,所以要玩好并對未來(lái)充滿(mǎn)期待。

  4、不要心懷恨意。心懷恨意不利于心臟健康。研究稱(chēng)經(jīng)常心懷恨意要比寬容的人經(jīng)受更多的精神壓力,心率也更高。西蒙斯說(shuō)“你會(huì )驚訝于恨意會(huì )在你的神經(jīng)里扎根多深,能維持多久來(lái)吞噬你的內心。將它從你的腦子里驅除非常重要,這會(huì )讓你繼續前進(jìn)并走出偏執。”

  5、學(xué)會(huì )原諒。這也能幫助你擁有更好的人際關(guān)系,進(jìn)而保護心臟。

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