壓力大不只是作用于人的心理這么簡(jiǎn)單，對于壓力，人的身體也會(huì )作出應激反應。當你的壓力大到一定程度并且長(cháng)期沒(méi)有改善的時(shí)候，身體就會(huì )發(fā)出信號警告你，當你收到這些信號的時(shí)候，應該想想是不是自己壓力太大了，應該及時(shí)緩解。

　　壓力大的十個(gè)信號

　　1、一放松就頭痛。華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德·施韋特博士表示，從高壓力狀態(tài)下突然放松會(huì )誘發(fā)偏頭痛。周末保持平時(shí)的睡眠和飲食模式，有助于最小化其他頭痛誘因。

　　2、痛經(jīng)難忍。哈佛大學(xué)研究發(fā)現，壓力太大的女性發(fā)生痛經(jīng)的危險是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

　　3、晚上磨牙。美國牙科協(xié)會(huì )消費顧問(wèn)馬修·米斯納博士表示，口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致，而壓力會(huì )加重磨牙癥狀，可試戴保護牙套。

　　4、夜間多夢(mèng)。壓力過(guò)大會(huì )導致睡眠中多次驚醒，干擾“好夢(mèng)”后還可能出現不愉快的怪夢(mèng)。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　5、牙齦出血。巴西研究發(fā)現，壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經(jīng)常鍛煉和充足睡眠有助于解壓，也有助保護牙齒。

　　6、突然出現痤瘡。維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾·尤斯帕維齊表示，壓力會(huì )增加患痤瘡炎癥的幾率。可用水楊酸清洗創(chuàng )面，并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無(wú)效，則應看醫生。

　　7、偏愛(ài)甜食。賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現，與雌激素相比，壓力更可能是女性偏愛(ài)巧克力等甜食的誘因。

　　8、皮膚瘙癢。日本一項涉及2000多人的研究發(fā)現，身體長(cháng)期瘙癢者比正常人發(fā)生壓力過(guò)大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會(huì )加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。

　　9、過(guò)敏加重。美國俄亥俄州立大學(xué)醫學(xué)院的試驗發(fā)現，過(guò)敏患者焦慮后，癥狀更多更嚴重。

　　10、肚子痛。除了頭痛、背痛和失眠之外，焦慮和壓力也會(huì )導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發(fā)現，壓力水平最高的人比放松的人發(fā)生肚子痛的幾率高3倍。

　　壓力大可以選擇這樣放松

　　1、留點(diǎn)時(shí)間散步

　　步行可以使你的頭腦清醒，在繁忙的情況下，抽出點(diǎn)時(shí)間休息一下。

　　2、聽(tīng)音樂(lè )

　　每個(gè)人都有自己喜歡的音樂(lè )，當感覺(jué)到壓力時(shí)，聽(tīng)歌能幫助減緩心臟和動(dòng)脈壓力。

　　3、跟朋友聊天傾訴

　　某些人的聲音會(huì )讓我們聽(tīng)了覺(jué)得振奮，所以給他們一個(gè)小問(wèn)候，甚至幾分鐘。一個(gè)笑話(huà)或一個(gè)有趣的故事，或者只是通過(guò)傾聽(tīng)，他們可能會(huì )把一個(gè)微笑放在你的臉上，讓你冷靜下來(lái)。

　　4、寫(xiě)日記

　　表達我們的感覺(jué)可能是最好的方式來(lái)處理壓力，寫(xiě)日記是一種隨時(shí)捕捉那些感覺(jué)的方法。你不必擔心別人的想法或說(shuō)法，只是讓你的鋼筆做這項工作。

　　5、做深呼吸等放松身心的活動(dòng)

　　從控制呼吸的角度來(lái)說(shuō)，瑜伽、武術(shù)和冥想在緩解壓力方面都可起到很大的作用。

　　6、不要過(guò)于追求完美

　　很多時(shí)候壓力來(lái)源于自己給自己制定的許多過(guò)于理想化的目標，比如快速升職和得到豐厚的薪金，或是要求一頓完美的午餐，保持平常心才有助于遠離壓力。