冬季，很多人難逃被感冒侵襲。感冒不是大病，但一旦患上，整個(gè)人都不好了。渾身乏力混合著(zhù)打噴嚏、流鼻涕、咳嗽，別想休息好一分鐘。《生命時(shí)報》采訪(fǎng)專(zhuān)家送上8個(gè)小竅門(mén)，讓你這個(gè)冬天告別感冒困擾。

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：衛生部北京醫院呼吸科副主任柯會(huì )星

　　4個(gè)時(shí)刻，最該防感冒

　　冬季本是感冒高發(fā)的季節，而這4個(gè)時(shí)刻，更是感冒病毒的最?lèi)?ài)。預防感冒，就從高危時(shí)刻開(kāi)始！

　　1太忙的時(shí)候

　　節奏快的都市生活，時(shí)不時(shí)就會(huì )讓人忙得忘記吃飯，睡不好覺(jué)。過(guò)于疲勞導致免疫力下降，此時(shí)如果遇到流感病毒，人們就很容易中招。有時(shí)，工作繁忙帶來(lái)的壓力會(huì )影響到人的情緒，進(jìn)而導致免疫系統受到影響，致使抵抗力下降。

　　因此，忙碌的時(shí)候盡量保證規律飲食，多找機會(huì )休息，不要選擇泡吧、喝酒這樣的放松方式。另外，忙過(guò)一陣子后，一定要調整作息，讓生活回到正軌，休養生息。

　　2溫差較大時(shí)

　　每當換季或是溫度變化比較大時(shí)，感冒就容易找上門(mén)。天冷時(shí)，人的毛孔會(huì )收縮，進(jìn)而抵御冷空氣的侵襲；天熱時(shí)，毛孔會(huì )舒張排汗以散熱。但溫度變化大，忽冷忽熱的天氣下，人體的自我調節跟不上，就可能患上感冒。

　　溫差較大時(shí)注意及時(shí)增減衣物，加強鍛煉。此外，人在適應新地方時(shí)，也有可能因環(huán)境溫度的驟然變化而抵抗力下降。

　　3服某些藥時(shí)

　　長(cháng)期使用激素或者長(cháng)期使用一些免疫抑制劑，可能會(huì )影響人體自身的免疫力，使身體對感冒病毒的抵抗力變弱。若已經(jīng)服用上述藥物較長(cháng)時(shí)間，建議平時(shí)注意不要和患感冒的人有過(guò)于密切的接觸，以免被傳染，特別是流感高發(fā)的冬季，盡量不去人群密集的地區，平時(shí)多鍛煉，盡可能提高自身抵抗力。

　　4室內人群密集時(shí)

　　無(wú)論是辦公室，還是商場(chǎng)、影院等室內場(chǎng)所，如果人群過(guò)于密集，就會(huì )加大感冒的傳染風(fēng)險。一旦有人打一個(gè)噴嚏，其他人就被暴露在了感冒的危險中。如果工作環(huán)境難以改變，就要自覺(jué)地多走出去，盡可能多去戶(hù)外活動(dòng)。

　　8個(gè)小竅門(mén)遠離感冒

　　跟感冒說(shuō)拜拜其實(shí)很容易，生活中的一點(diǎn)點(diǎn)小改變就可以讓你遠離感冒的侵襲。這8招簡(jiǎn)單實(shí)用，一般人我不告訴TA。

　　1多喝酸奶

　　腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。強大的免疫系統很大程度上依賴(lài)于健康、有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。

　　因此，流感高發(fā)季更應該補充益生菌，可以通過(guò)酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調節，有助減少炎癥和防止感染。

　　2少坐電梯

　　電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

　　3不留長(cháng)指甲

　　如果指甲長(cháng)度超過(guò)指尖3毫米，指甲縫中細菌過(guò)量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認真清理指甲縫。

　　4飲食補鋅

　　鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類(lèi)海鮮、蝦、紅肉類(lèi)、內臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。

　　5堅持快走

　　研究發(fā)現，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過(guò)大。馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會(huì )使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎）患病幾率增加2~6倍。

　　6睡個(gè)好覺(jué)

　　研究證實(shí)，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì )增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。

　　此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細胞活性會(huì )降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　7清洗鼻子

　　個(gè)人衛生是防御感冒的關(guān)口，而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過(guò)濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇。

　　另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過(guò)眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內而引發(fā)感冒。

　　8拒絕垃圾食品

　　快餐、高油高糖類(lèi)食品等，都會(huì )降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。

　　因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等；蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。