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心臟病人鍛煉要先評估

2015-12-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 運動(dòng)對于心臟病患者來(lái)說(shuō),可能是個(gè)更為棘手的問(wèn)題。有的患者擔心,已經(jīng)有過(guò)心肌梗死,還能通過(guò)運動(dòng)減輕體重嗎?

  對心臟病,尤其是冠心病患者來(lái)說(shuō),要建立節食意識,每餐吃七分飽為宜;盡量避免暴飲暴食;細嚼慢咽以延長(cháng)進(jìn)食時(shí)間,從而減少進(jìn)食量;使用較小的餐具以改善視覺(jué)效果等飲食中的行為治療方式。

  運動(dòng)對于心臟病患者來(lái)說(shuō),可能是個(gè)更為棘手的問(wèn)題。有的患者擔心,已經(jīng)有過(guò)心肌梗死,還能通過(guò)運動(dòng)減輕體重嗎?北京大學(xué)第三醫院心內科趙威醫生說(shuō),回答是肯定,必須要運動(dòng)。

  一般來(lái)說(shuō),醫生首先會(huì )對患者的病情進(jìn)行評估,如果狀態(tài)穩定,就會(huì )根據年齡、病情和生活習慣制定出適合的運動(dòng)處方。運動(dòng)處方通常包括運動(dòng)強度、運動(dòng)頻率、運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)類(lèi)型。一般來(lái)說(shuō),運動(dòng)強度最關(guān)鍵,也最需要個(gè)體化評估,醫生會(huì )依據運動(dòng)測試時(shí)所監測到的吸入氧氣或呼出二氧化碳情況、患者運動(dòng)中的心率反應,以及在運動(dòng)中自我感覺(jué)勞累程度等給出具體而有針對性的運動(dòng)強度建議,比如推薦步行的速度為每分鐘50米還是80米。運動(dòng)的類(lèi)型可以為步行、慢跑、踏車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)間開(kāi)始每次可能僅5分鐘~10分鐘,隨著(zhù)心功能的恢復,您可以運動(dòng)30分鐘或更長(cháng)時(shí)間;運動(dòng)頻率則是每周至少應運動(dòng)3天~5天,上下午各一次效果更好。

  一些心臟不好的老人在做上肢肌肉鍛煉時(shí),盡管運動(dòng)量不大,但卻容易因為用力過(guò)猛而誘發(fā)心臟病。專(zhuān)家指出,這可能是血管收縮不平衡惹的禍,最好做快步走、游泳等鍛煉。

  隨著(zhù)年齡增長(cháng),老年人心血管的代償功能有所退化。武警廣東省總隊醫院心胸外科主任陳海生介紹,進(jìn)行負重爆發(fā)性運動(dòng),如舉啞鈴、拉拉力器等,心臟為了給肌肉供血而發(fā)生強力收縮,心率在短時(shí)間內可提高20~30次,這對心臟不好的老年人來(lái)說(shuō)是很危險的,尤其是在做上肢爆發(fā)性運動(dòng)時(shí),如果血管收縮不平衡,就很容易誘發(fā)心臟病。他建議這些老年人宜選擇全身性運動(dòng),如快步走、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳等。

  廣州某資深健身教練稱(chēng),老年人也不是完全不能進(jìn)行上肢肌肉鍛煉,有心臟疾病等健康問(wèn)題的老年人在鍛煉前應咨詢(xún)醫生的意見(jiàn),而沒(méi)有健康問(wèn)題的老年人可以參考以下低強度的鍛煉方式:

  1.肩頸斜方肌練習

  自然站立,雙手持啞鈴,膝關(guān)節微曲,吸氣,聳肩,盡量把肩向耳朵聳起,然后呼氣,還原。每組做15個(gè),共做3組,組間休息90秒。

  2.手臂肱三頭肌練習

  坐在凳子上,挺胸收腹,單手持啞鈴舉起,上臂貼近耳朵,手臂彎曲到小于90°,再發(fā)力把手臂伸直。每組做20個(gè),共做3組,組間休息70秒。

  3.拉力器劃船練習

  把橡皮拉力器系在固定物上,雙手各持一端,以背部肌肉的力量往后拉,拉到盡頭時(shí)雙手往脊柱中間夾緊2秒。每組做12個(gè),共做4組,組間休息65秒。

 

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