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哮喘患者如何進行體育鍛煉

2015-04-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適當?shù)?、因人而宜的體育活動,不但可增強患者的體質(zhì),而且還可減少哮喘的發(fā)作。應在醫(yī)生的具體指導下,適當選擇某些運動進行鍛煉。

  (1)全身性保健運動:最常用的有廣播操、太極拳和步行等。根據(jù)體力情況,先選擇一、二項進行,有計劃逐漸增加運動量。以步行為例,逐步擴大步行距離,逐步加快速度和減少中間休息次數(shù)。如果情況許可,在步行的基礎上還可做些登樓或慢跑步等活動。為了增加對寒冷的適應力來預防感冒,可在炎熱的夏天開始用冷水洗臉,一直延續(xù)到寒冬臘月,必要時適當調(diào)節(jié)水溫。

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  (2)腹式呼吸:一般是坐著練,也可躺著或站著練。練時先身體坐穩(wěn),腰部自然挺直,兩手放在大腿上,肩部和胸部充分放松下垂。從呼氣開始,呼時輕輕收縮腹部,經(jīng)口呼氣,在呼氣同時發(fā)出一母音例如“啊……”或“鳴……”等,或者把口唇收縮成吹笛子樣,其目的是使聲門縮小,氣管內(nèi)保持較高氣壓以避免狹窄的小支氣管部分進一步萎癟不通。呼氣宜輕緩,但要深些,時間較吸氣長。吸氣時要閉口,空氣經(jīng)孔進入,腹部自然鼓起,保持肩和胸部放松。整個呼吸過程節(jié)奏自然輕松,不要屏氣。每次練習3~6分鐘。練習合理會覺得胸部舒暢,呼吸逐漸趨向平穩(wěn)緩慢。如果練習中感到胸悶、氣促或頭昏腦脹,大都由于用力太大,動作不協(xié)調(diào)或屏氣的緣故,要暫停,休息一會再練。哮喘發(fā)作時,氣急較顯著時仍可進行腹式呼吸。

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